吸脂塑身

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俯卧撑和平板支撑,到底哪个更能塑身呢一般 [复制链接]

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俯卧撑和平板支撑,哪个更能塑身呢?有何依据?什么是塑身。通俗来讲,塑身就是将我们的身体塑造成为我们希望它成为的样子。也就是现在《邪不压正》里姜文评价*的一句话:“他是一个能够用灵*去控制肉体的人。”明晰了这个概念,我们还应该知道自己需要的身形效果是怎样的?比如现在如果是唐朝或者我们身处夏威夷群岛的某个岛国,都是以胖为美的国度,那么我们的塑身可能就是玩命吃和尽可能的长脂肪咯。在练习俯卧撑的过程中,需要始终保持躯干呈一条直线,这就需要腹肌收紧,腹横肌绷住,核心肌群共同保持骨盆稳定。而一组俯卧撑少说要做8-12次,多者甚至高达上百次,其用时少则几十秒,多者十几二十分钟,这个过程中对腹横肌的健身效果不亚于单纯的平板支撑——因为身体在动态活动,因而腹横肌保持收紧的状态时就需要做更大努力。所以对于塑身来说,降低体脂是很重要的前提。在这之后俯卧撑类的运动可以有效地增加肌肉量,而平板支撑可以有效提高身体的稳定性。二者对于塑身都是必不可少的。

现代人的塑形,或者我们现在的审美标准基本是男生要有V字形,女生确实精瘦的以瘦唯美,对了这里的以瘦为美是国人审美,但是瘦也要是精瘦和有线条的瘦。那么从以上者三点出发,我们就可以得出结论了:男生的塑形效果俯卧撑更好,女生的塑形效果平板支撑更佳。为啥?动静态。俯卧撑是动态动作,动态动作注定会引起肌肉的肥大,也就是说会引起胸肌、三角肌前束、肱三头肌的增大。而平板支撑,静态性练习,更多强调和锻炼到的是稳定肌群,是深层肌肉,塑形效果更多的是体态结构的改善。同时,作为经典的徒手训练动作,俯卧撑主要锻炼胸大肌、肩三角肌前束、肱三头肌这三块肌肉,除了腹肌外,前锯肌、竖脊肌、髂腰肌、股四头肌等都参与工作,帮助保持身体姿势。因而健身价值是很高的。但单纯的平板支撑是无法锻炼上述3块主要肌肉的——或者说锻炼的强度远远不够。

有人说平板支撑如果连续做几十分钟,就会汗如雨下,健身效果极佳。我认为这是一种偷换概念——用锻炼时长混淆了单位时间或次数的健身效果。换言之,如果连续做60分钟平板支撑会很牛,那么连续做60分钟俯卧撑呢?连续做60分钟深蹲呢?连续做60分钟引体向上呢?恐怕健身者要崩溃了——而不是仅仅能完成而已。侧重点。俯卧撑的动态性,会更加强调正面肌群的强化,但是我们的身体是一个平衡性的,正面肌群强化了,反面肌群,也就是背部肌群相对会不平衡,长期来看只做俯卧撑会造成体态的不平衡,限制塑形效果。但是平板支撑则不会有这样的问题,能够整体强化,甚至一定程度改善不平衡性。

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