北京中科刘云涛 https://myyk.familydoctor.com.cn/doctor/319985/导语：放松的方法很多，比如做深呼吸，但专家的研究发现，目前还没有一种方法能像体育锻炼一样，让你轻松控制自己所承受的压力。体育锻炼已被多个领域的专家推荐为缓解压力的有效方法。举例来说，很多跑步者发现跑步可以帮助改善情绪，一些研究也支持这个观点。快跑、慢跑，甚至是快走都能增加大脑的血流量，并释放出情绪提升物质。理解运动锻炼和精神健康之间的关系，能更好地给你的身体带来短期和长期的好处。
01你应该知道的压力精神系统的相关知识
1、身体神经系统
作为神经系统的一部分，它能让我们对身体发出“站起来，跑”的指令，让我们远离危险。
2、自主神经系统
植物神经系统由两部分组成，它们分别在不同的环境中起作用。前一部分是交感神经系统，当我们面对紧急情况时，例如遇到洪水、地震以及野兽等突发情况，交感神经系统就会被激活。其他部分称为副交感神经系统。这套系统在我们放松的时候开始运作，它能降低人的心率和呼吸频率，使瞳孔缩小，将血液输送到消化系统…交感神经和副交感神经系统相互协调。
3、海马体
紧张特别容易使海马受伤。由于海马细胞天生就含有大量的皮质醇受体。因此，它对处理压力所产生的皮质醇非常敏感：短时间接触皮质醇，海马细胞的功能会提高，记忆力也会提高；但长期接触大量皮质醇会损害海马细胞。
02经常锻炼能改善心情，使自己变得更加积极乐观
1、短期跑步
很多跑步者熟悉跑步带来的情绪上升，这就是所谓的“跑步高潮”。由短期跑步带来的兴奋刺激能使我们保持积极的情绪，从而提升你的精神面貌，减轻压力。大量证据表明，跑步在短期内对精神健康有积极的好处。
2、长期跑步
年度回顾指出，长达20周的长期跑步干预表明一系列精神健康的改善迹象。研究者们发现，跑步的人一般经历抑郁和焦虑的程度都比不跑的人低，心理健康也更好。
3、制订运动计划
在跑步、骑车、踢足球、打篮球、进行力量训练等方面，要根据自己的情况制定适合自己的运动计划。还可加入健身俱乐部，通过专业人士的专业指导，运动效果会有很大的提升，对消除焦虑情绪也有更大的帮助。当然，不管采取哪种方式，最重要的一点是要适合自己的条件，千万不能超过身体的承受极限。
当身体感到压力过大时，不但不能排解焦虑，反而会使焦虑水平升高。锻炼可以促进身体健康，放松身心，但是在锻炼时也要注意一些事项，比如不要空腹锻炼，最好是在阳光充足的户外场所锻炼，运动后不能马上洗冷水浴、吹空调、不能立即进食等。
03要做恰当的运动才可以，训练动作要根据自己的能力来选择
运动锻炼确实可以缓解压力，平复心情，但是对于一些小白来说，盲目的追求动作标准和动作难度可能会对健身效果起反作用。瑜伽是常见的塑身静心的健身方式，以下几个动作可以作为初学者的启蒙指导。
1、幻椅瑜伽
山式站立，双手向上举起，稍微向两边侧身，慢慢屈膝，臀部向后向下，大腿向下沉降，小腿向后推，胸部抬起，肩部放松下沉，大腿肌肉收紧，呼吸8-10次。
2、扭转幻椅式瑜伽
保持在上个体式，两只手在胸前合掌，保持臀部不动，上半身向左侧扭动，右肘抵住左膝外侧，转头看左后方，手掌互相推保持8-10次呼吸，换另一侧。
3、三角形式瑜伽
双脚进入，保持身体直立状态，右脚向外展开90度，左脚向内侧45度，两只手保持平行姿态，保持身体平衡，并逐渐向右弯曲，用右手抓住小腿部位，左手用力向上，胸部向前转动，保持8-10次呼吸，换另一侧。
结语：人人都会面临来自学习、工作、生活等方面的压力，如果不能及时或很好地释放所承受的巨大压力，就会导致焦虑、抑郁等心理异常，也有可能导致血压升高，增加心脏病的发病率。在人体内，运动减轻压力和腓肽的作用有关。多肽是人体内一种叫做“快乐因子”的荷尔蒙，可以使人平静。在锻炼到一定量时，身体产生的腓肽效应会使神经兴奋，甚至带来压力和不愉快。另外，长期紧张的生活容易造成生理、心理上的疲劳，而运动可以使刺激强度得到改变，起到改善、调节脑功能的重要作用。
