许多人在减肥的时候都会问：“三成的训练，七成的食物，真的有这么重要吗？”“减肥，还是饮食更重要？”“我能不能减肥？”诸如此类。我们在平常做事的时候，往往会犯这样的错误。事实上，任何一件事，都有可能是不可靠的。任何一种美丽的东西，都是由多个因素共同作用而成，而不是单一的因素。今天的主题不是特别的减肥技术，而是关于减肥的思考。不仅仅是饮食和锻炼，还有其它的因素更加重要。
读了这篇文章，你将会得到三点启示：
吃什么重要还是锻炼重要？
睡眠和情感控制超过了饮食和锻炼
平衡是关键
吃什么重要还是锻炼重要？
我们减肥的过程就象一次黑盒子试验。黑箱试验是什么？所谓的“黑箱”测试，就是将被测对象视为不可开启的箱子，通过外部程序的接口来检测，而不需要考虑其内部的逻辑和实施路径。观察合适的输入能否带来期望的输出。而我们的减肥方法，也是如此，通过饮食、运动等外在因素，来给自己的身体带来压力，看能否达到预期的效果。我们不知道体内的生物化学、荷尔蒙、神经传导等，只能通过正确的方式来判断脂肪的含量。而做对的事情，也要考虑到饮食和锻炼。
对初学者而言，节食并不过分，它不仅是为了减肥，更是为了创造一个健康的生活习惯。毫不夸张的说，只要你能把食物做好，吃得干净、新鲜、健康，不需要太多的锻炼，你的身体就会在这一段时间里发生巨大的改变。尤其是那些基础比较好的学生。当然，这些食物的改变，并不是为了减肥，而是为了平衡。也就是说，去除大部分不健康的食物，添加不平衡的营养成分。一般来说，肥胖的人都是高糖高脂肪的食物，缺少蛋白质和蔬菜。看看有没有什么问题，调整一下你的饮食习惯，你就会发现，原来节食的效果是如此的显著！不过，只要是合理的饮食，在初学者阶段就能起到很好的作用，配合适当的锻炼，效果会更好。在初学者的时候，吃东西的效率要远远高于锻炼。相反，你要是大吃大喝，以锻炼为主，会有一些改变，但效果会大打折扣。
在此阶段，体育活动的目的何在？锻炼兴趣，锻炼身体的习惯，并学会正确的运动方式。保持锻炼的重要性远远超过一次高强度的锻炼。就算是每天下楼散步，或者每隔20分钟起床锻炼身体，也是很有必要的。
一段时间之后，机体对食物的适应能力有所提高，而且体内荷尔蒙的含量也会随着饮食的改变而不能被有效地激发。节食效应的效果已经逐渐减弱。体育活动看起来越来越重要。在此要说明的是，锻炼本身并非用于减肥。减肥只是锻炼的辅助。锻炼的目的是提高心、肺功能、提高肌肉素质和提高运动成绩。在此阶段，由于训练负荷、训练频率、训练次数、训练间隔等因素的影响，锻炼对人体的影响会越来越大，不仅是脂肪的减少，肌肉的轮廓也会变得更加明显，比如胰岛素、瘦素的敏感度、心肺功能的提升、呼吸频率的降低等等。
当然，这是在你的身体素质达到一定程度的情况下。否则，很有可能会导致运动伤害。在这个时候，健康的饮食是绝对不能改变的，三分吃，七分练。要减肥，要平衡饮食，逐渐增加卡路里的差距，或者通过锻炼来增加卡路里的空隙，这都是比较好的办法。要使身体发生变化，外界的持续压力是一个关键点。要不，你的身体也是懒惰的，你总要找个借口，让自己的身体有个变化。
随着时间的流逝，节食和锻炼已成为日常生活中的一部分，如果你想要继续减肥，只需要少量的卡路里就可以了。想要更进一步，就必须要有更好的膳食和科学的训练。大众健身更注重健康，关键在于找到一个平衡点。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
睡眠和情感控制超过了饮食和锻炼
三分锻炼，七分吃饭，这是减肥的基本原则。睡眠和情绪的控制（即控制紧张）要比饮食和锻炼更重要。饮食和锻炼要达到最佳效果，需要有规律的作息和正常的生活压力。睡眠不足，精神紧张，体内的荷尔蒙皮质醇就会不断增加，而荷尔蒙会对身体的每个细胞产生作用。我们都知道，人在心情不好的时候，是吃不下饭的。在缺乏睡眠的情况下，人们往往会为了满足自己的胃口和生理需要而吃高卡路里食品，而这些都是因为皮质醇的消极影响。如果皮质醇管理不当，会影响到胰岛素的工作，那么身体就会出现向心型的肥胖。如果皮质醇的分泌太多，那么高的运动量，就会导致皮质醇的分泌增加，从而导致肌肉的新陈代谢。因此，保持皮质醇的平衡，并为饮食和锻炼创造一个很好的环境是很有必要的。
最简单的方法，就是控制自己的睡眠和心情。可以通过合理的睡眠时间来调节，比如睡觉前半个小时不要玩电子产品，睡觉前5-6个小时不要吃刺激性的食物，睡觉前可以拉伸一下身体，冥想冲个热水澡。在日常生活中要注意多吃含维生素C丰富的食物，减少精碳水的摄入，适当的户外活动和散步等。
平衡才是关键
正如我之前所说，以点为界的一切，都是相对薄弱的。减肥也一样。只有把饮食、运动、睡眠、情绪管理三者有机地结合在一起，才能达到最好的效果。相反，如果一个人做的很好，而忽略了其他的因素，那么不仅会让他筋疲力尽，而且还会让他的脂肪消耗殆尽。过程艰难，但效果却并不尽如人意，只是一厢情愿地把事情说得太满了。所以，平衡是最重要的。
四方面的平衡，再加上你现在的情况，这是最好的选择。最终，减肥和塑身是你的生活方式。好的习惯，虽然不一定就是好的，但也有很大的可能是健康的。减肥就像一个木桶理论，你能走多远，取决于你能走多远。减肥是一种很有条理的减肥方法，很有可能会有差异。所以，你要注意饮食质量、训练是否科学、睡眠规律、情绪控制等方面的完成度，不要太在意每一个细节，也不要太在意每一个细节，比如早上称重，让自己快乐，让自己紧张。
写在最后
很多人在减肥的时候，都表现得很好，而且很有耐心，但一开始的时候，他们并不知道该怎么减肥。我认为这样做会使你的减肥之路变得非常艰难，而且事倍功半。所以，思维决定了未来，这可不是说说而已。在出行前，要把自己的行程计划好，考虑到可能出现的问题，以及应对的办法，也许减肥的道路会变得更顺利。越是努力，越是好运。大家一起努力，一起努力。
