七月，炎炎夏日，这是一个令女孩子又爱又恨的季节，想穿的清凉些又不敢穿，生怕自己的身材不够好，惹人侧目。于是又有很多女孩子毅然而然地开始了锻炼。
健身可以改变我们的形体，改变我们的容颜，而且还能增加我们的气质，让我们变得更自信，更有气场。但是健身也有很多误区，在加入锻炼前，千万不要忘了先丰富一些这些知识！
误区一：健身后立即喝水
因为运动燃脂出汗，健身后大大都人都会感触水分丢掉，口干舌燥。
可是健身后，紧记不要马上许多喝水。因为此时许多喝水很简略致使身体出汗量添加，特别是夏天，许多的出汗会是使得身体内的盐分丢掉，简略发生抽筋、痉挛等表现，而且许多的水分代谢和循环，会添加心脏担负。
误区二：只吃蔬菜水果不吃肉
通常很多人会说吃素不会胖，或是三餐都是青菜，这是非常错误的。只吃蔬菜，不但不会帮助减肥，更是会损害健康的做法。
我们人体是需要蛋白质，身体所需的蛋白质从食物中得不到供给，为了维持生命活动，会动用我们肌肉中的蛋白质来满足身体需求，造成肌肉流失。肌肉流失意味着基础代谢下降，变成易胖体质。恢复正常饮食反弹更厉害，而且长得还都是脂肪。
浙江市的小吴是个刚刚开始练习健身的女孩，健身以来，一直三餐只吃蔬菜不吃肉。练习的第八天，小吴来到健身房。教练看到小吴脸色有些惨白，询问中小吴一直坚持自己没问题，在练习了两组动作后，小吴突然晕倒在地。
到医院一检查竟然是缺铁性贫血。医生让小吴好好修养，补补身子，小吴却痛哭了起来：这一补，几天的努力都白费了。
有些人太久没有进行锻炼，可能不适合一下子进入高强度的健身过程中，我推荐一种安全、简单、快速地助你塑形瘦身运动方法。（下面有附带一些动作技巧）
这项运动就是普拉提，它是一种完全不受环境场地限制，可以随时开始运动的塑身项目。如果有一小块瑜伽垫，能让我们在上面做出更多的动作。
普拉提的动作大都很简单，但是必须要做正确、做到位。只要保持动作尽量的伸展，均匀地控制自身的呼吸，仔细感觉自身在运动状态下的舒展放松。
一般人经过短时间的锻炼后，就会发现自身开始产生一些小变化，那种好像身体要蜷成一团的感觉就很快消失了，肩、颈、腰等部位也很快得到了放松。
根据数据表示：做10分钟的普拉提，相当于燃烧掉一块巧克力的热量。
所以对于想要瘦身，塑形的朋友来说，普拉提是最好的选择。
下面是在家没事也会练习的普拉提几个简单动作
动作一：专门针对女性的核心力量训练拉伸运动
一组20个，一天两组，间隔休息10s，如果你是小腿肌明显，腿粗不好看的，坚持练习会有很大成效。
动作二：持续加强训练，有助燃烧腹部脂肪
准备动作还是一样，这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲，然后如图↓向上90°弯曲运动。
一天3组，一组15个，间隔休息10s，这个动作主要针对全身塑形，还能促进燃烧腹部脂肪，身材越练越好。
又有很多人说，上班中没有时间，下班也没有空间锻炼，小编这就给大家推荐——普拉提拉力绳。随时随地，上班下班都可以随意找个地方锻炼的小器具。
这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。
加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会硌手。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
拉力绳搭配瑜伽垫一起做普拉提，效果翻倍！
瑜伽垫配合普拉提的动作更能提升锻炼质量，能让普拉提的锻炼能达成1+12的效果，这款瑜伽垫防滑、减震、尤其是保护手脚关节和膝盖！
