曾经由于学习需要，你可能经常坐着看书。现在出于养家需要，你可能经常坐着上班。夜深人静的时候你又因为娱乐需求，长时间窝在沙发里玩手机。
闭上眼，回想一下自己每天的行程。上班8小时，骑车2小时，娱乐2小时，一天24小时，你的屁股是不是有12个小时没离开过凳子？在这12个小时里，你的小PP和腰一直承担着上半身的重量。
几个简单动作，帮你解决腰痛问题！
根绝上文介绍的原因，我们可以简单的推断出来，只要你不要长时间让身体保持一种姿势，那你的腰就永远不会痛。其实这对于腰椎没有病理性症状的正常人来说，是一件非常简单的事。但很多人说我们工作没办法，虽然知道这样不好，但又不知道该怎么去解决。不要急，接下来就告诉你该怎样做！我们可以借鉴颈椎牵引的基础概念来解决腰椎的问题，就是减少椎间盘之间的负荷，就好像脚踝或者膝盖受伤时，我们需要拄拐来减轻肢体的压力一样。生活中你也不需要任何特殊的设备，坐在你平时工作的椅子上就可以完成这个简单的动作。
坐姿减压：
：手臂伸直，撑在椅子上，肩胛骨收缩，把身体重心移到手臂上。脚掌着地，同时蹬地支撑一部分自身体重。
：脊椎牵引建议姿势不要超过10s，否则会造成韧带松弛，导致腰椎不稳定。所以建议持续5—8s，休息5s，重复15次左右即可。
站姿减压：
：用手掌或者手肘撑在有一定高度的柜台或者桌子边缘（这里用杠铃代替），双脚点地，手臂支撑80%的体重，双脚支撑20%的体重，频率同上。
还有一个动作不仅可以帮助减轻腰椎的压力，还可以帮你减轻整个脊柱的压力，站了一天，由于上半身自重的压力，也会导致整个脊柱的椎间盘压力过大。这个非常简答的动作就可以轻松搞定。
：双手抓住公园或者家里的一个梁子，双脚脚尖点地，放松身体，双脚发力支撑住身体10%的体重，让整个身体得到充分的拉伸，频率同上。
如果你有条件在家办公，久坐或者久站的中间间隔，可以直接平躺在地上。
：身体平躺在地上，将双脚放在平凳上，让大小腿互相呈90°。这个姿态可以让你的椎间盘在久坐或者久站的压力下，解脱出来，减少它的负荷。给你最显著的减压。这个时候尝试着去做几次咳嗽的感觉，可以利用腹内压，让你的脊椎重置到中立位置。
如果需要长期使用电脑，要至少隔1个小时左右起来活动3-5分钟，有没有适合办公室休息期间使用的美好小物件呢？
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除了上班休息期间可以使用，下班回到家，把它作为休息放松的一个工具，真的是太适合不过了。
不要任凭自己的颈椎腰椎，在工作期间不舒服下去。选择它，随时随地，给你的肌肉完全地放松一下吧~
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