救助贫困白癜风患者 http://news.39.net/bjzkhbzy/200114/7751302.html怀孕了→生娃了→变胖了，这不是你的错，可是生完孩子还不赶紧减肥塑身，那小育一定要把你骂醒！“4月不减肥，6月徒伤悲”你们都听过，可是你知道“产后不减肥，后半辈子都可能徒伤悲”吗？
研究显示，如果能在产后6个月内大致恢复孕前体重，那么在未来8~10年，你的体重可能只会增加2.4公斤；而如果在6个月后，你的体重没能降下来，那么，在未来8~10年，你的平均体重可能会增加8.3公斤！是前一种情况的3倍多！
为什么一定以产后6个月为界？
因为产后6个月内是减肥的*金期。这段时间，新妈妈的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态，新陈代谢的速率也会逐步提升，身体自然进入到减肥的最佳状态，再加上带娃和母乳喂养的帮助，这个时候趁热打铁，自然事半功倍。
所以，产后半年内，赶紧减肥！而且如果你没打算花个百十来万全身微整减脂，那就只有节食运动的方式最靠谱！
而最完美的减肥时间是哺乳期的2-6个月，这也是大多数妈妈产后减肥的*金期!在不限制热量以及运动的情况下，妈妈们正常的体重减少范围，大概是每天减少0.45-0.48千克。
如果在这段时期你增加了运动量，则会瘦得更快一些。关于产后运动，具体形式并不是那么重要，任何形式的有氧运动都会有帮助的，但是一定要选择简单易行、自己喜欢的。不然不是身体吃不消、就是情绪上觉得厌倦，容易坚持不下去。
母乳喂养不仅有利于宝宝的身体健康，还有能帮助妈妈恢复身材。宝宝的吸吮过程反射性地促进母亲催产素的分泌，促进母亲子宫的收缩，哺乳产妇的子宫复原比不哺乳的产妇更加迅速、彻底。哺乳可以有效地消耗怀孕时累积的脂肪，促进身材的恢复，并避免产后的肥胖。若以每天亲喂体重4公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步40分钟、走路90分钟的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。
虽然母乳喂养是产后瘦身的法宝，但是妈妈想要瘦身，也不能放任自己的嘴巴和食欲。还是要要通过饮食控制+适量运动的方式才能达到瘦身效果。适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。
1.“三低”即低糖、低脂肪、低钠饮食
低糖饮食是减少产后不合理热量摄入的必要措施，避免热量摄入超标导致体重增加。低脂肪饮食是产后减脂的重中之重，应在日常饮食中把脂肪过多的饭菜删除，以清淡饮食为主。低钠饮食是减轻产后浮肿和避免产后高血压的有效措施，也是为宝贝长大后减少高血压等疾病要做的必要功课。
2.“三高”即高蛋白、高膳食纤维、高钾饮食
高蛋白饮食指在每天合理比例的肉类食物中增加一些优质蛋白类食物的比例，富含优质蛋白的食物如，以满足新妈咪的康复和乳汁的营养需要。高膳食纤维饮食指多补充一些新鲜的水果蔬菜、薯类和粗杂粮，帮助肠胃运动和热量代谢，减少脂肪在体内的蓄积。高钾饮食有助于解决产后浮肿、下肢肥胖的问题，结合有针对性的锻炼，可增加体内过多的水分和脂肪的代谢。常见高钾的食物有土豆、香菇、香蕉等。
3.少吃主食多吃蔬果
很多人在怀孕和月子期间就会增加饭量，如果想要瘦身，那么可以适当减少饭量，这是错误的！绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为产后减肥的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功，新妈瘦身*金期可不是靠普通的减肥节食法就能行的哦。
你得进食新鲜的蔬果，多喝温热的水和等饮料，忌吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，泡面、味精也不要吃。忌喝极度冷的饮品。（不用我说很多产后妈妈也应该都知道的吧！哈哈~~）新妈瘦身*金期——饮食上的瘦身法！
PS：产后减肥食谱推荐
早餐：全麦面包、鸡蛋（可有可无）、豆浆（低脂或脱脂牛奶）、一份水果
中餐：主食1两（最好是粗粮）、鸡肉或牛肉50克、蔬菜克
晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤 睡前：脱脂牛奶和一个小苹果 两餐间可以加水果或酸奶。
4.坚持有针对性的锻炼
孕期体重增加过度和产后不能成功减重，是导致女性肥胖发生的重要原因。因此，哺乳期女性除合理膳食外，还应适当做产后保健操，促使机体复原，保持健康体重。有人担心运动会影响母乳喂养，其实哺乳期女性进行一定强度的、规律的身体活动和锻炼，只要避免过劳和过早负重，不会影响哺乳效果。
适合产后宝妈们做的有氧运动。（母乳喂养也可以）
1散步：散步对于宝妈们来说是最安全的运动方式，十月菌建议宝妈最开始散步应该从十分钟开始，然后每天在逐步增加5分钟。
2游泳：游泳是一项全身运动，不仅可以塑形，还可以促进心肺功能的发展。如果长期坚持，还能塑造迷人的腰部曲线。
3瑜伽：瑜伽作为一个温和的有氧运动，对产后宝妈的形体恢复有很大好处。瑜伽特有的腹式呼吸法能调节脑补摄食中枢控制食欲。而且还可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏的自我调节，促进脂肪消耗。
