女生塑形技巧,让你在家也能效果翻倍不找 [复制链接]

女生塑形技巧，让你在家也能效果翻倍！不找私教也能练出完美体！

当我们的女生们看到网上一些女生秀出自己在健身房的照片，是不是总会要投向羡慕的目光。她们不仅有标准身材，还有我们羡慕的马甲线、蜜桃臀；然而当我们默默努力的去做了N+个俯卧撑运动，发现镜子中的自己，依然是身材平平。

如果你觉得自己的健身很难看出效果，感觉自己练不出好身材；不妨跟随我们的文章，具体的走进女生们塑形训练。

一、力量训练很关键

一般女生健身，都会通常局限于有氧运动，总喜欢跑步、骑自行车和或者是椭圆机等进行有氧运动锻炼。但其实以有氧运动为主要方式来达到塑身的目的是一个艰苦漫长的过程，而且也不适应于所有人群，对于身体脂肪含量并不高但是身体存在部分赘肉的女性来说，很难通过有氧运动来减少赘肉。

此时应该进行适当引入力量练习，对身体赘肉比较多的部位进行强化练习，使肌肉得到强化，减少皮下脂肪，来达到消除赘肉的目的。

但力量练习难免对女性不是非常友好，女性的肌肉特点决定了其无法适应大强度的力量练习，弹力带的阻力方式就显得相对柔和。弹力带可以通过小重量的阻力来对产生赘肉的肌肉进行独立刺激，对肌肉进行更加细致的练习，增强目标部位的肌肉，从而降低皮下脂肪的含量，能有效地减少赘肉的产生。

二、选择适合自己的运动内衣

也许很多人会觉得运动时内衣的穿戴不需要什么讲究，一般来说，运动时所穿的内衣要注意三个原则。一是有带子的地方不能勒得太紧。二是材质要透气、吸汗性要好。三是弹性要好。

女性的内衣要松紧合适，松了乳房会晃动，影响运动，紧了又会约束身体，加大呼吸难度，引起不适。另外，内衣的肩带最好宽一些，否则可能引起胸闷、气短、血液循环不畅等情况。

三、合理摄入蛋白粉

说起蛋白粉，很多女生可能会想练肌肉的人才要喝的吧。并且即使是健身的女生，也是在犹豫自己到底该不该喝蛋白粉，如果喝出来个女哪吒怎么办？但蛋白粉可不是只能增肌。

要知道我们在瘦身期间饮食受限制，加上运动量巨大，如果你需要寻找一些替代物，蛋白粉会是比较好的选择。

四、健身后及时补充水分

汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间健身时，流出的汗水中钠的含量最多，而钠离子和氯离子的大量流失会导致人体无法适时地调节体液和温度等生理变化，这时光补充水分已不足以应付电解质的流失，所以健身后不宜饮用矿泉水，最好以常温白开水为佳。