千货减肥效果最好的室内运动二 [复制链接]

仰卧起坐:仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量，增进腹部肌肉的弹性，保护背部，改善体态。可以收紧腹部，减少腹部脂肪的堆积，燃烧腹部脂肪。只要方法正确，仰卧起坐可以起到很好的塑身的效果。6.波比跳:波比跳会训练到全身70%以上的朋肉群，是减脂效果很好的室内运动。包括核心肌群、脚、手臂、腹部、警部及背部等，被称为是高笑率、很好的全身健身运动，是一种高强度运动，短时间消耗脂肪效果很好。

2.健美cao:健美cao是常见的有氧运动，配合音乐活动肢体,不仅可以消耗体内多余脂肪，而目有助于提高身体素质，促进身体协调性。在健身减脂的同时还能使人压力减轻，保持心情愉快而且活动范围小，可以在室内进行。

3.开合跳:开合跳是带动全身的减脂运动。跳跃可以更有效的消耗脂肪加快新陈代谢。跳跃时双脚并拢双手放在两侧，跳跃时双脚分开略比肩宽，同时双手向上举过头顶合拢，就类似于在头顶上鼓掌，然后恢复原位，这样的动作重复20次就可以起到减脂的效果了。