白癜风治疗时间 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/171015/5762961.html明明很瘦却小腹突出？有固定健身，却看不见效果？虎背熊腰好像更明显了？下半身特别肥胖？问题可能跟你的姿势有关！尤其是长时间坐在办公室、使用智慧型手机久坐，会让骨盆向前倾、脊椎向后弯，出现折腰驼背的肥胖姿势，加上运动不足，肋骨及骨盆跟着僵硬，容易造成减肥也瘦不下来的松垮身材，比起限制饮食，更应该做的是改善姿势。
让瘦肌回到正确位置
现代有8成的人都是折腰驼背的肥胖姿势，原因是脊椎、骨盆、肋骨3大骨骼失去平衡造成的，最明显的症状是双下巴下垂、水桶腰、背部拱起引起的驼背、不成形的下垂臀部。想要瘦身先要做的，是让沈睡的瘦肌回到正确位置，曾经很讨厌运动，身材软绵绵的户川爱发明了瘦肌塑身法，5个月成功瘦下10公斤，以下看看她的方法。
当身体在歪斜的状态下，即便努力地锻炼肌肉，也只是事倍功半甚至造成反效果。户川爱指出，要矫正折腰驼背的肥胖姿势，基础锻炼就是拱背动作，这个动作可以让脊椎恢复柔软性，使腹肌能确实施力，进而调整骨盆位置。背部不再僵硬后呼吸更顺畅，肋骨也能变得紧实。
正确拱背
拱背共有3种动作，首先要做的是改善脊椎僵硬状况的牛猫式。矫正骨盆要使用手肘扶墙式，矫正肋骨则是用四肢着地式，都能让全身备感舒畅。持续锻炼这些动作，就能让身体自然而然恢复正确姿势，打造紧实的身体。
手机不离手的人，几乎都有背部上侧拱起弯曲，呈驼背姿势。脊椎一弯曲，肋骨也会跟着弯曲，而肋骨上方的肩胛骨就会彼此分离，让肩膀呈向内卷曲的状态。要解决这样的肩膀，其实最大的关键是采用反向棒式让上臂二头肌放松，同时锻炼上臂三头肌，肩膀周围就能看起来清爽俐落，不过厚，上臂也会紧实有线条。
反向棒式
TARGET：上臂二头肌、上臂三头肌目标次数：20秒*1组
1.坐在地上，两手放在离肩膀稍后的地上～手腕易痛的人可在手下方垫毛巾，增加高度。双手宽度略窄于双肩、指尖与脚尖朝向同方向、脚与腰同宽。
2.把臀部抬起～手和脚都要确实向下压，挺胸，感受手部肌肉正在伸展的感觉。此时上臂会收缩，二头肌能确实伸展。挺胸，胸口与膝盖成一直线。不要耸肩，重心在脚跟。
3.维持此姿势20秒！试想吐气时肋骨紧缩起来，缓缓反覆呼吸～腹部持续施力，重心在脚跟。
绝对不行！！常会犯的NG点1.臀部下垂。2.耸起肩膀。（可以一面看着镜子，检查自己的姿势是否正确。）
内容出处：国内角川《瘦肌进阶！姿势矫正法：每天3招驱赶姿势肥胖》作者：户川爱
