北京还能治疗白癜风吗 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/在这个世界上，说起保养身体的方法，各个地区都有着独属于自身的妙招，可其中就有一种，是全世界各民族都通用的养生之法，那即是——走路。
在中国古时，人们将走这一动作称之为“百练之祖”；而试时过境迁，当今的世界卫生组织亦表示在各项运动中，走路无疑是最为直接、简便和有效的健康运动之一。
但是，虽说走路简单而平常，但这项迈开腿走上两步路的动作，在其深处却是一件值得人进行研究和琢磨的细活，且论起走的精髓之处，大部分人可能从小开始，就没做对过；而要想真正走对一步“好路”，我们就必须从“如何走”、“怎样走”和“走多久”这三个点上做好一番功夫。
走路之前，请规避好以下4勿
第一：步子勿大
要想走好路，真正地用走路来调养身体，那么首先心态就必须平缓，同时步伐也不应过大；这是因为在走路的时候，如果步伐过大，我们脚掌处的缓冲力就会变差，而当脚掌与地面接触时产生了过多的力，膝关节就会很容易出现“损耗”的情况。
所以如果你的膝关节本就存在些问题，那么就应在走路的时候，缩小步伐的弧度，并且尽量缓步轻走，当然对步伐的改变，还得先从心态的调和上做起，不然心态不正而硬改步伐弧度，最终也难能成功。
第二：走勿低头
除了步伐过大会伤身以外，低头走路同样亦伤害不小，而之所以如此，是因为人在低头时，胸腔就会受到肌肉的积压，从而令肺部本应用以换气的空间被过分挤压，接着使肺部的换气速率受到阻碍。
而长期如此，身体便很容易出现“长期”缺氧的问题，这点反应到人体上，多表现为头晕、易疲劳、心跳速率不平等情况。
因此，建议大家在走路的时候，请尽量挺直腰背，并且让颈肩放松的同时，轻微收腹，令双眼平视前方，以保证耳朵、肩膀和臀部能在走路时保持在同一条垂直线上。
第三：勿不热身
别看走路的运动量不如长短跑和其他运动，但它同样也是需要热身这个步骤的，而如果人在走路前不去热身，那么关节就非常容易因为缺少关节液的加持而出现磨损。
同时走前热身，不仅可以提高大脑的兴奋程度，以令身体更快进入到运动状态中外，热身还可以降低运动对人体的伤害。
第四：走时勿停
相比较起间断性的走路而言，长时间保持走路运动对人的锻炼显然要更好一些，虽然前者走走停停也有利于身体血液循环，但是不连续，肌肉细胞就难以得到充分的锻炼，因而效果也会相对较差。
且对于走路这项运动量本就较小的运动而言，更是只有一气呵成，连续走上六千余步，身体才能得到相应的补益，但六千步的运动要求对于老年人而言，可能还是过于苛刻，建议老人朋友在走路时，如果一次性难以走完六千步，建议可以分批次进行。
正确走路：做好2个要点
一、调好时段，选好时间
民谚讲：“饭后百步走，活到九十九”；虽然话是如此，但在现代医学的证明下，这点显然是一个“伪概念”、“假知识”，因为如果是心脏存在问题的人这样做，那么饭后走路不仅不会健身，反而还可能导致危险的发生。
之所以如此，是因为人在饱餐以后，身体的血液会更多地往肠胃处流动，以加强对食物的消化速率。
所以，在此提醒喜欢饭后散步的小伙伴，建议最好餐后先休息半小时或者一小时，再进行散步；另外对于散步的时段，大家最好选在下午5点以后，此时人的状态多半处于“恢复”阶段，故而这一时段的人，运动能力会更加强大。
同时，走路的时间最好安排在0-50分钟之间较为合理，虽然走路运动量较小，但其亦不应过度，最后，如果想要以步健身，最好将每周运动时间积累至两个半小时以上。
二、步速需控制，烈度应掌握
根据医学相关数据显示，如果想要以步健身，并且使效果令人满意，那么最好得快慢轮流交换，例如快走一分钟，然后再调整一次呼吸，接着转为两至三分钟左右的慢走，以此反复。
另外，我们人的步速，还应分不同的体质来进行，其中如最低一档，运动后仅有微微出汗、略喘来讲，显然这一档更适合中老年人；而如果是最强一档，运动后大汗淋漓，且气喘吁吁，则更适合青年朋友。
国医走路法：对症“起步”，更有效果
对于走路这项运动，现年八十三岁的国医毛德西毛老先生可就有着独属于自己的发言权，依照老人家自己的自述，因为坚持走路这项运动，老人家虽然已年过耄耋，但如今身体平均血压亦仍如当初壮年一般，且在心脏射血方面更是几近满分。
而且，对于不同体质、不同问题、不同需求的人来讲，毛老先生还有这相应的解决之道，具体来讲，主要有个秘诀。
身体肥胖：边敲边走
如果你的腰围超过了八十厘米，那么相应来讲，你的脂肪也有可能存在超标的风险，而对于身体面临肥胖威胁的人，毛老建议最好在走路的时候，添加一些动作，以更好地减脂瘦腰。
其中在推荐动作这块，毛老就有着一套“敲带脉”的秘诀，具体来讲，就是在走路的时候，以两手敲打身体左右两侧腰部，每天坚持上半小时即可。
保心护肾：注意脚跟
根据传统养生的观念来看，我们人体有着四个“根”，其中“鼻为苗窍之根，乳房为宗气之根，耳为神机之根，脚为精气之根”。
其中在脚这块，脚跟可谓脚中之根，是整个足部的“重心”所在，因此当人保持脚跟着地的习惯时，其肾脏和心脏，往往相较于脚尖朝地的人而言，更为健康。
同时依照现代科学分析来看，当人走路时以脚跟为着地点时，身体便会有一个向上略倾的趋势，而这样一来，足部及踝部的肌肉韧带也可以得到相应的锻炼。所以基于此，在从前便有很多注重养生的人，总会在家中院内布置一些用以散步时踩踏的鹅卵石，以其刺激脚跟来达到养生的效果。
但当前冬季去踩鹅卵石的话，寒气容易从脚底侵入，所以建议大家可以用更为现代的脚底按摩板来加以代替，同时脚底按摩板对足部气血经络的活络效果相较鹅卵石而言，可谓云泥之别。
特别适合这些人：
水肿：水肿的人血液循环不好，足部腿部浮肿，按摩足底，扩张末梢血管，促进血液流动，改善腿、足部的浮肿。
手脚凉：寒从脚下生。通过按摩足底，让更多的气血流向足底。从而暖起来。
减肥：肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区，通过按摩刺激，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减肥塑身的效果。
容易疲劳、工作压力大
绝经期的女性：绝经期的女性，更容易有阴虚的问题，不安，发热等，通过足底按摩，可以滋养肾精，让身体没那么燥。
睡眠不好：很多时候，按着按着，就睡着了。如果配合泡脚会更好。
平日体质虚弱：人老脚先老，人壮全凭脚。按摩足底，平衡五脏六腑，渐渐把虚弱的气血调整好。
脾胃不好：很多脾胃不好的人，脚底痛的不敢碰，坚持按摩之后，有人是这样反馈的：「我一咬牙使劲按了一会儿，肚子明显有感觉，舒服了不少。再后来肚子不舒服时，再按脚底，都是有疼痛感，从无例外。」
容易生气，情绪不好：情绪不好，多是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通的人，想生气也难。
足跟痛，脚底爱起皮：搓擦足底，可以很好缓解。
久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。
怎么按？
按摩店很贵一次大概块钱，遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌，按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便，刺激的也非常深入了。
质地是非常硬的塑料，圆鼓鼓，可以给到足底很深的刺激，但是质量又很轻，轻巧防水，拿取擦拭都很方便。
清清楚楚第写着每个地方对应的反射点，哪里难受就多按哪里。
按摩鞋的好处是可以随时行走，但是没有办法抬高脚面，用更大的力刺激脚底。足底按摩板，静静放在那里，每次踩上去，特别有仪式感，左右前后，哪里不舒服就多踩一下哪里。
因为人有足弓，脚心很难刺激到，中间高凸起的设计，非常贴心，让足底全面地被刺激到。
在家，在单位小憩都可以随时做起来，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已经需要足够大的勇气了，用户们也是全情投入地酸爽。
并且按摩板的最大好处在于其的便携性,您就静静地把它放在哪儿,像什么时候踩就什么时候踩，前后左右，大得快哉。
消化不畅：一字步
最后对于存在消化不畅的人群，毛老则建议可以通过一字步，来进行改善，所谓“一字步”，就是沿着一条直线走路的步伐，但毛老推荐的一字步要求我们的身体，必须向左右两侧扭胯，同时在走的时候，动作幅度不宜过大，以免扭伤脚踝。
毛老认为通过走一字步来锻炼身体时，一字步的步伐会带动身体胯部及腰部的扭动，进而有助于增加腰部力量，并刺激肠胃蠕动；综合来说，走一字步主要在于一个“顺”字。
但“顺”的前提，是要保障好饮食的清淡与三餐的有序，但在坚持清淡本身的前提下，在食物的选择上，则应尽可能越丰富越好，另外对于身体受痰湿气影响的成年人来讲，丰富起自身的摄食来源，并拓展食物的种类，也是颇为重要的一件事情。
因此如果在最后要推荐吃什么的话，那么在以食源广度和清淡口味为立足根本的食物中，不可错过的食物，当属“八珍糕”了。
从字面意思上来看，八珍糕应由“八位珍品”所组建而成，其中这八味珍品为：陈皮、人参、白术、茯苓、薏米、怀山药、芡实与莲子，而创造它的人，正是晚明宫廷御医陈实功，据说当年陈实功发明八珍糕，也是为了解决宫中帝胄王公们的积食、脾虚之弊。
时至当代，八珍糕的配方也已超过了八味的限制，例如我们家的这款八珍糕则在原先八珍的基础上，还加入了麦芽、山楂、白扁豆与鸡内金等温养宜胃之物，因此在健脾养胃的方向上，我们家的八珍糕相较前代来说，目的与方向是更加明确了的。
其中山药主补，茯苓主疏通；莲子主清热，山楂主疏通；麦芽主补益、鸡内金主消化、薏米主祛湿、陈皮主理气、白扁豆主健脾、最后砂仁起温养肠胃之用；而在这八珍的加持下，这款八珍糕不仅营养均衡，而且还可以起到补而不腻，补中有疏的食效。
另外在制作工艺上，我们家的八珍糕相较于传统八珍糕而言，舍弃了原先以高温来烘焙糕点的方式，而进一步采用了更先进的低温烘焙技术，区别于容易烤糊、破坏食材营养的高温后背，低温烘焙不仅能保证糕点内外受热均匀、口感更加香酥脆爽外，还能确保食材的营养不会过分流失，从而让我们所品尝的每一口，都能保证营养与安心。
