40多岁的NatalieJill永远不会忘记曾经的自己有灰暗。那一年Jill遭受了多重压力——失业、离婚、怀孕、抑郁。就像很多人一样，她开始从食物中寻求安慰，而食物是唯一能带给自己些许安慰的。NatalieJill回忆道：“我吃了很多快餐，垃圾食品，虽然得到了短暂的安慰，但是我却一致宅在了家里。因为体重增加了60磅，而怀孕后的自己又增加了10磅，这让我心里越来越慌张，而且身体也不堪重负，做很多事情都已经力不从心了，就像一个老者。”有一天，如果不是女儿叫着出去玩，她可能出门的机会不多。那天当她带着女儿去散步的时候，从镜子里看到了自己的倒影，顿时非常吃惊，那还是自己吗？像一个球，完全不敢相信。停顿了一会，Jill径直走回家，让女儿睡午觉，她开始思考应该怎么开始减肥计划。Jill做的第一件事就是先定好自己的目标。她先把平时看的杂志上的那些健身模特，健身明星的照片剪下来后，全部贴在墙上，把他们当自己的目标，时刻提醒自己，以此来激励自己。Jill的减肥计划，开了一个好头，这也注定了她少走弯路。她开始研究减肥的原理，然后开始制定自己的饮食计划。她开始注意未加工的天然食物，确保每一餐中都含有瘦肉蛋白，复合碳水化合物和健康脂肪，每天都会吃一些鸡肉，鱼肉等白肉蛋白。而且每天都增加一些活动，比如多带女儿出去玩耍也可以。Jill离婚后，因为钱和时间都很紧张，所以根本没有钱和时间去请私教或者办健身会员卡。所以Jill自学一些在家做很多的健身动作。她的训练包括很多力量训练练习，比如引体向上、下蹲、板和三头肌下倾。而她每天只训练20分钟左右。因为有一个很好的开端，所以她必定会比很多走弯路的人，到达目的地更快，更健康。四个月后，她再次上秤，体重已经下降了50磅，完全改变了体型。她把自己的心得经验分享到网上之后，收获了大批粉丝。而她的经历也激励了很多粉丝，也给粉丝带去了正确的方向。现在46岁的Jill，在网上已经有多万的粉丝群体，而她现在是注册营养师和功能性健身教练，她帮助了大批的粉丝学员减脂塑身，塑造信心，从而对生活充满热情。以下是她给粉丝们的一个每天训练就能塑形的教程，如果配合饮食，瘦身塑形效果非常好。每个动作60秒，做3-5个循环就好。1，徒手下拉，目标：上背，肱二头肌步骤:双脚与肩同宽站立。将手臂举过头顶，就像抓住一个拉杆一样，双手握拳，此为初始动作。当你拉下双臂时，将肩胛骨挤在一起，最后在胸前握拳。暂停，然后反向移动回到初始动作。2。空气旋度，目标：肱二头肌步骤：双脚与肩同宽站立，将右手放在左手掌上，位置见上左图，此为初始动作。右手做阻力，左手弯举到胸前，暂停，然后返回初始动作，用左手按压，用右手按压。每只手做30秒，然后换手做另一边。3，相扑蹲，目标：大腿内侧和臀部步骤：双脚比肩宽要宽，脚趾略向外，双手放在腰部为初始动作。弯曲膝下蹲，感觉充分；拉伸到臀部肌群和腿部内侧肌群。4，弓步走，目标：臀部、腿部方法：抓椅子上，微微下蹲，核心收紧。然后俯身做弓箭步交替走。在不牺牲形式的前提下，尽可能放快速度行动。5，跪姿爬，目标：腹部和背部方法：跪姿四肢着地，手腕放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面，此为初始动作。双手交替往前慢慢爬，直到快形成平板位置，稍作停顿，然后慢慢的反向运动。过程中，保持背部平直，腹肌紧绷，肚脐向脊柱方向拉。
