重点提示：
1.健身运动以次数多速度快为主；瑜伽以较少次数较长停留时间为主，打破速度迷思。
2.龟速瑜伽形成的优点：耐力、塑身及避免运动伤害。
3.避免以拜日式作为瑜伽热身。
在运动中数数是很多人的习惯，健身的深蹲和瑜伽的幻椅式是相同蹲的动作，可以做不同高度的蹲法。暂不论蹲的外观动作，若以蹲的次数及时间来看，健身深蹲操作方式蹲下来立刻起来，可能一组动作10~20次不等，强调次数；而瑜伽的幻椅式则是着重蹲下去停留动作中的时间，停足够时间才站起来，反复做最多3~5次。因此两者差异在于健身深蹲以较多次数及较快速度为特色，而瑜伽幻椅式以较少次数及较慢速度为主。这样形容吧！一般运动以光速前进，瑜伽以龟速前进！但龟速却意外成就与众不同的效果，现在来细细看：
一、肌肉的耐力：肌力和耐力常被相提并论，以肌耐力称之，肌力是短暂爆发力，耐力则是肌力能维持多长时间。先有肌力就要培养耐力，两者相辅相成，提升肌肉整体表现。慢速瑜伽是耐力养成最佳环境，深蹲快速做20下和做3下但每次停留30秒的幻椅式相较，后者未必轻松，有时反而更累，因为肌肉持续处于张力中要耗费更多能量。
一般运动中数数包括每个动作做几次，每次要停留几秒；做瑜伽时建议简单化，普通动作要3次，第一次是暖身，第二次是温故，第三次是知新，困难动作做5次，多做2次是加强练习。不论普通动作或困难动作，每次停留时间都是自行斟酌，因为普通动作可能30秒都不累，但困难动作可能连1秒钟都嫌太长。若是硬要找个标准时间做参考，不妨以30秒为主，但绝对不以30秒为限，原则上切记瑜伽是龟速的缓慢运动，宁慢勿快。
二、塑身：练瑜伽的肌肉外观不若重量训练鲜明，但瑜伽整体塑身效果令人趋之若鹜的原因何在？主要是多数运动是局部使用肌肉或是只强调正面及背面训练，而瑜伽却以圆的概念做训练，前后左右上下全方位锻炼肌肉，特别是扭转（旋转）的体位法制造腰部明显线条，使身材更凹凸有致。
其实别的运动也不乏扭转运动，却因为速度太快而缺乏雕塑效果，肌肉纤维本身具有一定的弹性快速旋转常是在肌肉弹性范围内，对肌肉而言非常容易应付。但在瑜伽较长时间停留的扭转动作中，肌肉纤维原有弹性韧性会渐渐不敌肌肉持续延展的破坏，先破坏再建设，控制在人体能复原的非常轻微小撕裂伤，不断小破坏使组织不停重生，最终造就新的线条，用时间慢慢熬出动人曲线。
三、避免运动伤害：运动伤害常发生在电光石火霎那间，追求速度是许多运动主轴，来不及感受疼痛性质的改变速度是无心之过。瑜伽因为以龟速慢行才能仔细分辨感觉微小变化，感受疼痛是处于好的疼痛（一整片酸痛）抑或是坏的疼痛（点状、针状刺痛）。在疼痛性质改变瞬间停止动作避免受伤，缓慢动作配合缓慢呼吸产生自觉；而自觉正是护身法宝。
瑜伽跨越古今不得不做一些变化以迎合现代需求，由于许多不同动作组合一套动作（Flow）就是其中之一。串联动作速度快适合做热身动作，身体温暖发热后有利正式进入瑜伽练习，拜日式是最有名的串流动作，若快速做拜日式引只能算是热身操而不是瑜伽；反之，若以极慢速度做拜日式才能得到瑜伽龟速益处。但由于拜日式的手掌不停推压在地面，速度慢反而形成手腕受伤。不同名称的各式串流动作虽然可以单纯按照流程做动作，但以手掌撑地居多的串联动作不经意形成手腕伤害，最好以其他运动当瑜伽热身活动，例如跑步、重训、跳舞，全方位瑜伽动作和多元化运动才是上策，长期依赖拜日式热身将使手腕受伤成为宿命！
因为龟速带来缓慢腹式呼吸，它是细、深、长的呼吸，进行腹式呼吸时尽量不要数几个呼吸，只要在一个呼吸中数呼吸长度；换言之，数数目的在延长一个呼吸长度，一个动作中能有几个呼吸不重要，重要的是一个呼吸能有多长。停止呼吸的进阶练习：止息能力在此萌芽。简单动作中可能有几个呼吸，在困难动作中可能就只有一个呼吸，但也不要太过勉强延长呼吸，原则上一个呼吸长度意义远超过一个动作能有几个呼吸，顺其自然即可，斤斤计较动作中有几个呼吸反而是摧毁腹式呼吸最快的手段！
