北京哪里有好的白癜风医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/jzpj/小密语录：很多女孩子长得不差，可就是身材不够丰满，想要改变现状，就得从瘦腰翘臀做起，只要这几个部位锻炼的好，玲珑有致的身材就不成问题！
除了纤腰、美臂之外，女人们越来越意识到了紧致的翘臀和平坦小腹的的重要性了，想要身材变得曼妙有型，是离不开对臀部和腹部的锻炼的。俗话说：身材才是美的代言人，练就凹凸有致的身形，消除腹部两侧多余脂肪，美化臀部肌肉线条，才能最终获得理想的身材。
优美的S型曲线塑造起来可不是那么容易的，一般来讲，人体的肌肉两侧是互相辅助的，一侧肌肉拉伸另一侧的肌肉就会舒展。如果我们能够使得腹部和臀部肌肉保持良好的运行状态，这两部分的肌肉就会逐渐紧绷起来，这样一来随着舒展及扩张胸、肺侧部，就能够减少腰、臀部的脂肪，而且还能使臀部得到锻炼，提升整体的形象。
想要做到这些，我们就需要瑜伽体式的帮助了。小密今天给大家推荐一套瑜伽塑身序列，快速减掉多余赘肉，重塑紧致腹部肌肉，恢复完美臀型。
仰卧高抬腿：双腿合拢，面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，腹部接触瑜伽垫，双手护在头部下方，上身向上方微微仰起，双腿膝盖弯曲，左右侧来回摆动。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
简易侧板踢腿：左腿膝盖弯曲，左小腿完全接触瑜伽垫，作为支撑，同时身体侧过来，左小手臂支撑在地面上，右手臂放在右侧腰的位置，右腿伸直，不停向上舒展。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
侧躺髋骨开合：左腿膝盖弯曲，身体侧面接触瑜伽垫，左小腿尽量往上抬，左小手臂支撑在身体一侧，维持身形，同时右手放在右侧腰部位置，右腿不断弯曲伸直。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
船式的变体：臀部着地，上身挺直尽量向上仰，同时双腿并拢，膝盖弯曲，两条腿不停地弯曲伸直，交替运动，手臂在身体两侧舒展，略微撑起来，手心朝上。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
侧板式开合腿：身体侧面接触瑜伽垫，维持好身形，运动时，双腿伸直，脚后跟相对，双腿往回缩，膝盖弯曲，然后回拢，双腿伸直，右腿向上抬，动作不断重复。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
单腿桥式：面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，后肩部分尽量紧贴在瑜伽垫上，支撑起身体，运动时，右腿弯曲，右脚尖点在瑜伽垫上，左腿不断伸直向上抬。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
斜板式卷腹：身体侧着，左手臂弯曲支撑在地面撒上，同时双腿膝盖弯曲，左小腿接触瑜伽垫，脚尖绷直，同时右腿和左腿成一样的姿势，不断向上抬升，右手臂弯曲护在头部，身体不断收回。保持动作3个呼吸。
侧支撑提膝收腹：身体尽量侧着接触瑜伽垫，双腿伸直，并拢在一起，手臂向上抬升，运动时，右手臂和右腿同时合拢，带动着上身向上抬，右手去接触右腿膝盖位置。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
侧躺太空步：身体侧躺在瑜伽垫上，左手臂弯曲，支住头部位置，右手臂伸在身体前方，右手按在身体前方，维持身形，同时双腿伸直，前后不停来回运动，脚尖绷直。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
注意事项：
1.瑜伽健身动作难度大、历时长，保持动作的完整性，效果更好。
2.每一次做完动作之后及时做按摩，放松肌肉。
当我们在穿衣服的时候无法凸显出身材的线条感，甚至有些脂肪堆积、下坠的时候，那就要有危机感了，或许此时我们的身材正在走样，任之不管的话，最终只会丑到自我嫌弃的地步！女孩子想要吸引别人的目光，除了漂亮的脸蛋，还需要优美的腰腹曲线和翘立的臀部来体现身材的凹凸感，不要犹豫，赶紧行动起来吧！
