深蹲在日常生活中是非常常见的运动方式，深蹲主要是下半身的运动，它主要能够对肺活量进行有效的锻炼，而且坚持锻炼对于塑造身体外形也有不错的效果。
其实每一种运动想要达到塑身的效果都需要长期的坚持，如果每天坚持做30个深蹲三年以后身体会发生哪些变化呢？
如果想要通过深蹲达到塑身的目的，对于健身的新手来说，早晚各一次一次30个左右就好。很多人可能不了解做深蹲的正确姿势，是蹲下去，并不是真的要人体处于蹲的状态，最好是坐着的姿势。不要一味的追求低，因为蹲得太低，对于膝关节的压力非常重，这样不利于关节，健康标准，端低程度应该是臀部略低于膝关节就好了，不用到脚踝处。
如果说深蹲的姿势正确，而且坚持了很长时间，甚至超过了三个月，直到三年，那么你的臀部和腰部就会有明显的变化，而且上半身的腰部和全身的肌肉群就会得到明显的改善。你的肺活量也会变得越来越好。而如果你能够每天坚持早晚各做30个深蹲，身体也会有不一样的改变一起来看看吧。
每天坚持做30个深蹲，会给身体带来哪些好处？
而人在做深蹲运动的时候心肺功能会得到很大的提高，因为人在蹲下去的时候需要心肺来进行交换体内的气体，所以在这个过程中，你的心肺功能就会变得越来越强大；
坚持做深蹲运动，能够有效的提高身体素质，而且对于肥胖的人来说，坚持做深蹲运动，能够加快脂肪的燃烧，尤其是长期久坐导致的下半身肥胖，这样能够有效的锻炼腿部的肌肉达到瘦身的目的；
每天坚持做深蹲运动，能够有效的锻炼腿部的肌肉组织，进而就能够使全身的肌肉得到锻炼，这样也能够达到延缓衰老的目的，因为深蹲这个运动看起来不难做，但是一旦做起来全身的血液都会加速运动，这样也能够排出体内的毒素和垃圾；
坚持做深蹲运动，不仅可以强化腿部的肌肉，而且能够对膝盖形成保护作用，在日常生活中，人们的脚踝关节很容易受到伤害，如果坚持做深蹲运动可以进一步的增强关节的灵活性。
深蹲运动的注意事项：
进行深蹲运动时，蹲下起身的速度不宜过快，要给全身一个缓冲的时间，健身的时候注意事项可不能大意，因为功课做不好可能会导致健身的效果达不到预期的目标，这样反而会容易伤害身体健康。
深蹲对人体的好处非常多，可以有效的提高身体素质，但是方法一定要得当，因为方法不得当强度过大或过小不仅取不到预期的效果，还会影响到身体健康，并且深圳运动已经成为大众所接受的运动方式，所以说每天都要坚持下来，才能养成健身的好习惯。
