小孩为什么会得白癜风 https://m.39.net/pf/a_4578310.html减脂主食，每天早上都吃它，不仅越吃越瘦，还能改善气色
每天起床第一句，肥肉自己跑出去。但凡身上的肉肉能懂事一点，自己把自己减掉，大家也就不必这么痛苦了。可惜，白日梦还是做做就好，一觉醒来还是得自力更生。
大家努力减肥减脂，有的是为了自己的身体健康，；有的是为了变得更加优秀与自律；还有的就是自身对美的追求了。俗话说“三分天注定，七分靠打拼”，而减肥却不是如此。对于减肥而言，是“七分天注定，三分靠打拼”。
有的人他真的就天生不容易胖，作为易胖体质的笔者，只能眼馋地看着对方没有烦恼地吃吃吃，然后默默地扒拉自己的减肥餐。容易胖的人，在减肥的时候，通常就发现，减肥的效果好不好，又三分是靠着“迈开腿”，而“管住嘴”则是占了七分。
此时，有的小伙伴为了减肥，就会选择不吃主食，只吃一些蔬菜水果。然而这并非长久之计。长期的营养供应不足，会直接影响人的气色和生活状态，到时候，人虽然瘦了，但是健康没了，颜值随着气色跌落，而工作和生活也是一团乱麻。
这个时候，就开始出现了轻断食的概念。暂时先不提断食，先讲轻食。所谓轻食，就是在努力降低热量摄入的同时，保证日常活动所需营养的补充。常见的轻食主食包括燕麦、玉米面、荞麦、藜麦、小米、以及各类杂粮。
笔者本文要提出来重点说的，就是其中的翘楚，减脂最狠的主食，燕麦。如果天天将它作为早餐，食用者不仅会越吃越瘦，还能因为燕麦本身含有着充足的营养成分，而改善气色，这样不仅拥有着良好的生活状态，还能减肥塑身，一举多得。
今天要分享的，就是以燕麦作为原材料的营养早餐——低卡燕麦芋泥塔。
低卡燕麦芋泥的做法
01准备食材
燕麦、紫薯、芋头、芋泥代餐奶昔粉、香蕉
02制作流程
1.先准备馅料。将紫薯和芋头放在一起蒸熟，紫薯不要太多，少放一点。这样最后出来的成品颜色就会是梦幻的浅紫色。
2.将蒸熟的紫薯和芋泥放入料理机，处理成芋泥。
3.将芋泥倒入碗中，然后添加一勺芋泥的代餐奶昔粉。这样做能够丰富芋泥的味道，提升口感。（这里也可以添加奶粉，不过口感可能会比奶昔粉略差一些。）
4.然后开始搅拌，直至均匀。这里要注意一点，放入的干粉越多，芋泥馅就会越扎实，如果更喜欢稀软的口感，就少放一干粉。
5.取出一个模具，在底部涂抹一层薄薄的食用油，然后拿出烘焙纸，将其切成一个小条，再把它横亘在模具中，方便事后进行脱模的操作。
6.取50克燕麦片，将燕麦放入料理机中，处理成碎粉状态。
7.剥一根香蕉，将其断成几个小短截，然后放入装有燕麦的料理机中，再次启动。
8.打成型的燕麦形态应该是像一个小面团一样，同时具备延展性和硬度。接下来，将保鲜膜垫在砧板上，将燕麦团子放在上面，然后再盖上一层保鲜膜。拿出擀面杖将燕麦团子擀成薄饼状。
9.将燕麦面皮放入模具之中，可以用手指轻轻按压，辅助燕麦皮贴合模具内壁。
10.利用擀面杖，将边缘部分多余的面皮擀掉。（注意要将模具扶稳哦）
11.用叉子在燕麦皮的边缘按压上花纹，作为装饰。（觉得麻烦可以跳过这一步。）
12.在挞皮的底部，用叉子戳上一些小孔。
13.将挞皮先放入烤箱，温度调整为摄氏度，设定时间为5-10分钟，帮助挞皮定型。
14.从烤箱取出后，往挞皮内放入芋泥，尽量铺展得平整一些。
15.在芋泥的表面铺上一层香蕉片，以此来点缀口感。
16.在香蕉片上再铺上一层芋泥，依旧努力保持他表面的平整光滑。
17.然后再次将模具放入烤箱，温度调成摄氏度，时长设定为为15-20分。定型之后，取出模具，然后拉扯两侧的蛋糕纸脱模。
18.将燕麦挞冷却一段时间，然后取出低卡奶油，开始“草率”地裱花操作。
19.最后裱花完成。
20.切开后摆盘是这个样子的。
03厨娘小贴士
1.如果有活底的模具，就会更方便，不用了向上述一样抹油啦。
2.用保鲜膜是因为，那个燕麦团子表面很粘。不方便使用擀面杖，不得已而为之。
3.上述中制作挞皮的方式，同样适用于其他挞皮和派，制作出来的低卡成品虽然没有常规成品那么酥脆，但是味道也挺好的。
4.和挞皮一样。里面的馅儿也可以换成红薯泥、南瓜泥。但是如果选择的馅料比较稀稠，或者是不容易熟，最好选择薄一点的模具加以调和。厨娘只做了一个，大家可以尝试做多个哦，作为早餐小蛋糕还是很香的。
5.当然，燕麦还可以做燕麦粥、燕麦饼等其他更加方便的营养早餐，大家也可以多做尝试，喜欢这类燕麦美食的话可以在评论里留言，如果喜欢的人很多，厨娘会再分享一些燕麦的衍生食品。
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