文/青铜育儿
生孩子前医生和家属建议，因为胎儿有些偏大，顺产可能不会太顺利，所以建议我们剖宫产，事实上娃出生后体重的确比我临床一块儿分娩的要重一斤半，不过幸好整个手术过程都很顺利，儿子出生看着很健康活泼，但是我自己行动起来可就不那么乐观了，不过看着老公手忙脚乱照顾我，身上的痛楚明显少了一小半。可能因为我体质偏弱所以在手术后一周都是躺在床上，身体恢复起来还是得要一段时间。
产后两天后，我基本上都能自己下床走动，做一些简单的拉伸运动了，根据医生给出的建议，我身体组织恢复得很不错。很多宝妈都在想自己如果选择剖宫产之后该怎么恢复体形，所以剖宫产后多久才能运动呢？其实只需要做好这几个步骤，就能轻松解决宝妈问题！我试过之后感觉真的蛮不错。
01分娩后不宜长时间静养，搭配适量运动
在剖宫产手术之后我无论做什么都担心是否会把伤口线崩开，所以在生产后的三周内就做了一些简单呼吸训练。因为第一次生娃，所以很担心刚缝合好伤口的线会有什么情况发生，所以呼吸训练就被我提上日程，因为整体训练起来还是比较温和，既能促使伤口愈合还不用太花费我多大体力，更重要的一点就是能激活膈肌。每次时间10分钟就行，宝妈们记得一定要柔和一点保持平静，尽量不要大力鼓起肚子，用鼻子吸气然后让肚子慢慢鼓起紧接着屏住呼吸5秒，最后慢慢呼出来，每天反复进行几组会有助伤口恢复。
02培养活动能力
当在床上时间长了很容易让人懒散，所以当伤口恢复到一定程度，差不多三天后就能独立行走慢慢进行一些简单锻炼了，适量的力量型运动每天可以花费一小时进行尝试，定期拉伸有助于盆底肌肉恢复。由于长时间胎儿在腹中生长发育，所以就会造成母体膀胱位置的稍微改变，所以训练盆底肌肉宝妈们要有所了解，对于盆底压力过大的运动，比如说仰卧起坐或者是高抬腿等都尽量避免。最开始要慢慢进行恢复运动，不能过于激进否则很容易伤到宝妈自己。
03术后避免立马淋浴
很多宝妈都想快点回到怀孕前的身材，所以会在伤口愈合不彻底的情况下进行体能运动，要知道剖宫产之后对于伤口护理需要严格重视起来，避免以后会出现不良状况对母体产生疾病困扰。所以哪怕是运动冲澡也要和医生提前做好沟通，商量是否能运动和能参加哪一类的运动项目，主要也是担心宝妈一旦大量出汗就避免不了洗澡，伤口在没有恢复彻底情况下很容易出现化脓，这对母体恢复没有一点好处。可以准备一些防水的疤痕贴这样在冲洗过程中就能有效预防水碰到伤口，而且还能保证伤口的干燥清洁度。
04剖宫产24小时后这样做
手术完之后一直躺肯定会有些不舒服，所以新手宝妈可以做一些简单的小动作。躺在床上翻翻身，腿关节适量来回收缩但一定不能卧床不动，这对身体恢复很有帮助，家属在一旁也可以搀扶着产妇来回适量走动。等到了伤口可以拆线出院时在家里还得以休息为主，简单的腰腹舒展或是腿部慢慢抬升以此反复循环，切记动作幅度要小，以简单为主，当感觉伤口因为运动而产生疼痛感就要立刻停止。外出散步慢走也是有效的锻炼方法，不过要有计划先从十分钟开始，然后慢慢增加时长。
05考虑在产后恢复期使用产后压力衣
在运动过程中很容易使得伤口有疼痛感，所以针对新手宝妈可以尝试产后压力衣，它虽然不能用来塑身但在你运动过程中这些轻微的压力可以支撑分娩切口缝合的部位，这对做一些温和运动来说效果还不错。如果是想急切恢复好身材还是建议找专业教练进行辅助，有时候身体伤口疤痕已经不疼但很容易增生，尽量不要带给它太大压力。
很能理解宝妈在分娩之后急于恢复身材，但运动要适量。因此在运动前，记得询问医生可以进行哪些运动，需要做什么准备。产后每个宝妈的情况都有所不同，要注意不管医院做检查，方便及时了解身体恢复状况。（作者：wbl09）
