李从悠 https://m-mip.39.net/fk/mipso_5429169.html生活中，越来越多的人喜欢通过锻炼来强身健体，而跑步作为一种方便简单的运动方式颇受运动爱好者的喜爱。
因为跑步不但可以消耗脂肪、减肥塑身，还能够增强自身的心肺功能和肌肉力量。
但是，如果跑步姿势不正确，不但起不到锻炼和塑形的作用，还会对身体造成伤害。
有调查显示，有多达79%的跑步者会遭受与跑步相关的伤害。
我们先来看看几种平时常见的错误跑步姿势。
常见错误跑姿示范
1跑步声很大
有的人跑步的时候会听到很大的拍地声音，因为他们足落地时会出现全脚掌着地的情况。
这一姿势往往会导致胫骨骨膜炎，长此以往会导致跑步者出现“O型腿”。
2只足见着地
有的人喜欢跑步的时候只有足尖着地。
这样落地时会给前足带来很大的反作用力，给踝关节带来较大的负担；与此同时也要求小腿三头肌具有良好的支撑作用和缓冲能力。
久而久之，小腿三头肌就会出现代偿性肥大，与身体形态不相协调，看起来有碍美观。
3埋头或仰头跑
还有的朋友跑步时候喜欢埋着头或者仰着头跑步。
这样的姿势会使腰背肌和腹肌过分紧张，长时间保持这种姿势会造成腰背或者颈肩肌肉的劳损。
正确的跑步姿势
首先，简单了解下跑步时双腿的运动顺序：
跑步时，下肢运动分为不同的周期。
根据腿的运动状态，单腿动作周期分为支撑和摆动两个时期；
根据腿和身体重心与支撑点的位置关系，又把两个时期分别划分为前支撑、后蹬、后摆和前摆四个阶段。
跑步时，头控至关重要。这影响着跑步时身体的姿势和效率，对于身体的平衡也起到很重要的作用。
目视前方，头部、脖子和背部保持一条直线，不要向前伸下颚。
其次，肩部和手臂也需要放松，不需要做大幅度的晃动，不要紧握拳头，肘关节屈曲，自然的摆动上肢，做肩关节屈曲和伸展的动作。
躯干自然伸直，如果觉得跑步过程中躯干不自觉前屈，此时深吸一口气挺直即可。膝关节不必屈曲角度过大，容易造成膝关节的损伤。
选择适合自己的步长，为了追求速度而跨大步去跑步反而会造成足腱、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛，罹患髂胫束综合征。
脚的着地方式很重要。
研究表明一名好的长距离跑者通常以足中着地。
慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。只有短跑和中短跑运动员适合以前脚掌着地。
也有些人认为以足中着地对初中级跑步者是个好的方式，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力。
在跑步的过程中要掌握合理的呼吸节奏，如“两吸一呼”或者“三吸一呼”等等，配合有节奏的呼吸，可以让跑步过程中体力得到更合理的分配。
跑步过程中，选择合适的跑鞋也很重要，跑鞋要轻便、舒适、有弹性，这样对于踝关节和足部有一个保护作用，起到事半功倍的作用。
如果不能意识到自己的姿势问题，可以通过视觉和听觉加以辅助，如对着镜子练习，或者用视频记录自己的跑步姿势，加以矫正。
拥有好的跑姿，才能更加纯粹地通过运动锻炼身体，拥抱更加健康的明天。
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