白癜风患者可治吗 https://m.39.net/pf/a_6159813.html波姐语录：让柔韧性更强的技能，女人坚持练，身体更迷人
对于在外忙碌的人来说，家就只是一个住处而已，那么，如何让自己能在家里多呆一会呢？波姐觉得我们可以改变自己的运动方式，由室外转向室内。在室内我们可以练习瑜伽，波姐觉得它可以满足我们所有的运动需求，还对身体好。它能让我们放松心情、减肥、拉伸韧带等等。别让家里的空地养灰尘，适时练瑜伽，生活有趣味身体更健康！
每一个瑜伽体式都有着自己独特的功效，比如我们可以这样，先平趴在地上，然后手臂向上伸直，接着腰部抬起，只用脚尖撑在地上，让腿部呈一条斜线。这个动作能锻炼我们的腰部，拉伸我们的腿部，让它们变得更紧实好看。
或者做倒立的动作也是不错的，我们可以先跪在地上，然后上半身压低用手臂撑在地面上，接着手臂用力让腿部向上抬起来，让上半身和腿部呈九十度就完成了。这个动作能让我们的腿部线条更好看，还可以减掉我们的腰部赘肉，让我们的手臂更有力量。
除了手臂打直倒立之外，我们还可以用小臂和头部支撑身体来倒立，这个动作波姐建议大家在瑜伽垫上来进行，我们要先手臂打直倒立，然后等完成倒立动作之后再只用小臂和头部支撑身体，然后腿部向两侧分开并且让小腿弯曲，这样可以锻炼我们的肩膀，也能让我们的腿部线条更好看。
接着我们再来了解一个类似于犁式瑜伽的动作吧，我们要先平躺在地上，面部朝上，接着腿部向两边分开然后向着面部方向弯下来直到脚尖撑在地上，然后手臂伸直举在空中并且双手合十。这样能减掉我们肚子上的赘肉，还能保持我们手臂好看的线条，也能让我们的腿部更好看。
除了这些，鱼式瑜伽也是很不错的，我们要先平躺在地，面部朝上，然后手臂在身体两侧分开并且撑着地面，再将腰部抬起来，将双腿微微分开，只用脚尖撑在地面上，这个动作能很有效的帮助我们减掉腿上和手臂上的脂肪，还能让我们的臀部曲线更好看。
练习瑜伽对我们来说是大有好处的，只要我们掌握对了方法，那么就肯定会变得越来越好，不管是身材上的还是心态方面的。所以接下来就让我们再来了解一下轮式瑜伽，这个能帮助我们锻炼腰腹部并且拉伸腿部韧带的动作吧！
轮式详解：
1.我们先要站直身体，让双腿分开和肩膀同宽的距离。
2.上半身向下弯，用手臂撑在地上。
3.最后只要保持手臂打直就完成了。
单腿脊柱前屈伸展也是一个不错的锻炼的动作，它能锻炼我们的脊椎，让我们更加健康并且还可以拉伸我们的腿部韧带。我们要先站直身体在地面上，然后上半身向下弯用手臂撑着地面，然后再将一条腿抬起来向上伸直就完成了。当然，如果这样大家觉得韧带受不了的话，我们也可以让它向下弯曲一些，这样也是不错的。
还有轮式的衍伸式也是不错的，我们在做完标准的轮式瑜伽之后，再让自己的双腿稍微错开一前一后的挨在地上，然后一条手臂向上抬起来保持直臂。这样的改动能让这个动作变得简单一些，而且它同样的能让我们的腿部和腰部肌肉更加紧实好看。
希望波姐的介绍能让大家喜欢并且感兴趣哦！波姐真心的希望大家能将闲暇时间利用起来，让自己变得更好。而且，瑜伽练习除了能帮助我们改善一些身体上的小问题，在我们的减肥塑身方面也是能够带给我们很大的帮助的，所以喜欢的朋友们一定要坚持下去哦！
