伴随天气的转暖，万物复苏，满街摇曳轻薄装、短裙的季节又到了。经过一整个冬季的积累，不少女神也已经开始着急策划新一轮的塑身减肥。你有多久没有好好伸展身体、酣畅淋漓地运动一番了？正值女王节，将“女神”风范继续保持下去。不知你是否有这样的感受，由于长期缺乏运动，经常小病不断，腰身、四肢、脖颈、肩背也常常出现酸疼，甚至伸个懒腰都能听到自己骨头发出“咔咔”的响声。偶尔爬楼梯也是气喘吁吁。天天看着明星、模特们的蜂腰、细腿、蜜桃臀，嘴上虽不说，心里也是无比羡慕。明星的健身爱好跑步TaylorSwift每次在巡演准备阶段时，就开始保证每天一小时的跑步时间。这是一种非常棒的运动方式，正如TaylorSwift说，不仅能够带给她灵感，还有一个好处就是方便。带给人健康的好处，自然不需要赘述，很多研究报告也都已经显示其患心血管病的几率会低许多。至于这项运动是否适合你自己呢？答案是肯定的。只是其中的保护以及强度，要根据自己的实际情况来。跆拳道HalleBerry，这位奥斯卡影后的身材堪称完美。有外媒报道，她自生完女儿后，每周锻炼5天，每次进行一个小时的腹肌和腿部训练、椭圆机、跆拳道，及爬楼梯或爬山。国内的张蓝心，大家都知道她曾效力国家队10余年，并于年获得55公斤级跆拳道全国冠军，尽管已经进军了娱乐圈，可她的身材与力量依然保持。瑜伽瑜伽已经成为很多女明星选择保持身材的运动方式，因为其柔和的方式，更容易被女性所接受。当然该运动在提高心肺功能方面的的作用也是非常的明显，提高整体的健康也是毋庸置疑。我们看到不仅仅国外的明星选择瑜伽，国内的明星也有很多。包括前不久在《亲爱的客栈》中出镜的刘涛，在整个拍摄过程中也为大家很好地展示了她的功底。孙俪，练习瑜伽已有12年之久，其身材的保持也是非常地棒。“女神”计划呈上1、坚持力量训练适用于大部分人，同样适用于以锻炼身体为目标的人群。保持力量训练有助于保持肌肉量，对于减脂、塑形都有着非常重要的意义。2、坚持合理饮食配合运动，可适当增加或调整一些适合运动阶段的饮食。但切记不能节食，危害重重。3、定期调整训练计划无论你选择哪种方式健身运动，在一定的周期后，务必调整。由于人体强大的神经系统会形成许多肌肉记忆，而肌肉记忆会不自觉地帮助你省力，到这个阶段后，身体素质是没有什么提升的。通常改变的时间周期在3-4周。4、保证运动的休息日在运动期间，千万不要认为每天坚持就是一个最佳的方式。饮食、水分、睡眠和休息同等重要。通常一个部位的在力量训练后，需要48小时以上才能恢复到最佳状态，练后8小时的睡眠有助于肌肉的快速恢复与生长，每周一天的彻底休息对于身体状态满血复活也是至关重要。5、装备专业也很重要并不是要让大家执着于“装备党”，但是装备的专业性，更能够在运动中，为身体负责。6、坚持所有的计划，不管再好，没有坚持，一切等于零。女王节快乐~封面新闻记者郭可欣
