小密语录:只要张开自己的双腿，既能瘦腿又能够收腰。
无论是瘦腿还是瘦腰，本质上是一样的，大家只需要张开自己的双腿就能够锻炼到腰部，这可不是随便说说的，你们可以自己感受一下当自己张开双腿的时候腰部的肌肉也跟着一同用力，练习的久瘦身不是问题。
一.全眼镜蛇式
1.两条腿稍微分开一点，然后膝盖支撑地面，身子顺势向前倾斜。
2.小腿需要与地面垂直，两个手臂支撑在身体前方。
3.上半身向后弯曲，颈部也后弯，达到自己的极限。
4.尽量把头部跟脚掌贴在一起，保持这个动作三十秒。
除了练习瑜伽，大家也可以通过穿瘦身衣来帮助自己塑型，用塑身衣把自己的腰腹勒紧，让赘肉不会随意乱动，这样子通过锻炼，自然而然的就会让肥肉无处可逃，感兴趣的朋友们赶快去挑选一款适合自己的瘦身衣吧。
二.单手鸽王式
1.两条腿前后分开大腿在一条直线上，前面的小腿收回。
2.上半身向后面靠近地面，然后腹部用力控制身体。
3.后面的小腿抬起来，上半身向后面仰，让头部靠近脚掌。
4.一个手臂从头顶方向伸出来抓住脚掌，另一个手臂从空隙中伸到背后。
一定要切记控制住自己的饮食，当你在减肥的期间，无论是高脂肪或者高热量的食物，通通都不可以碰，千万要控制住自己的食欲，如果你不小心碰了这些，你之前所做的一切努力都会前功尽弃。
三.
1.单侧的膝盖跪在地面上，大腿与地面垂直。
2.手臂也顺势支撑在地面上，背部向下压，可以看到身体线条。
3.空中的手臂与腿部同时向空中伸出，并且抓在一起。
还要提醒大家的一点是在饭后千万不要进行瑜伽运动，因为刚吃饱之后，腹部会充满食物，这时候进行锻炼会容易让肠道受伤，肠道与其他的部位不一样，他受伤了很难轻易恢复，那样就失去了瑜伽的意义。
四.
1.两条腿呈弓部张开，脚掌要用力的抓住地面，增加摩擦力。
2.上半身向后倾斜，整个身子都随着弯曲。
3.一个手臂伸直支撑在地面上，另一个伸向空中。
瘦腿绝对是瑜伽运动中的一大特点，多少人学习瑜伽都是奔着他能够瘦腿的目标来的，然后经过一段时间的锻炼才会爱上瑜伽，并且让它成为自己生活中的一部分，不过瑜伽瘦腿的效果真的是非常不错呀。
五.
1.坐在地面上，找准自己平衡的位置，身子向后靠。
2.两条腿相互缠绕，膝盖弯曲只用脚尖支撑地面。
3.上半身向上用力，最后用头部支撑在地面上。
4.两个手臂抬高放在自己的面前，然后盘在一起。
张开双腿可不是指轻松的把两条腿分开，而是需要大家将两条腿伸展成一字马的形状，加强腿部韧带的拉伸，拉伸的过程中可能会疼，大家可以转移一下注意力，这个过程是一定要坚持下来的。
六.闭莲花式
1.坐在地面上，两条腿弯曲盘坐在一起，固定好位置。
2.腰椎挺直，颈部要向后仰预防驼背的现象。
3.两个手臂放到背后相互交叉，抓住异侧的脚掌。
大家一定要认真的对待瑜伽体式，因为自己的身体是属于自己的，如果你不去认真对待，他是不会给你想要的回报的，等到那时再感到后悔就已经晚了，你们在自己能够掌控的范围之内，一定要控制好。
七.
1.坐在地面上，一条腿弯曲膝盖向后伸，让脚掌夹在自己的腋下。
2.手臂用力向下夹紧脚掌，然后手肘弯曲搭在另一侧大腿上。
3.另一条腿放在体前，微微弯曲主要为了保证自己的身体平衡。
4.身子千万不要晃动，一个手臂抓住旁边的建筑，增加受力点。
锻炼的方法有很多，大家不要随意消防别人要找到适合自己的方案，瑜伽这个运动如果你练好了，他会帮助你身材变得更好，如果你练的不好，他就会伤害你的身体，所以大家还是要多注意一些收集一下资料。
八.
1.两条腿并在一起，然后抬起自己的后脚跟，向前用力。
2.身子在前倾的同时膝盖不要弯曲，两个手臂伸出来支撑地面。
3.整个身体的肌肉都要处于紧绷的状态，感觉到抖动即可收回。
小密把动作已经都讲解出来了，大家可以把每一个体式都尝试一下，把适合自己的留下来，进行筛选过后，剩下的就都是比较重要的了，这样也可以减轻大家的负担，多给大家留一些练习的时间。
初期可是会非常辛苦的，大家一定要调整好自己的心态，平静的去面对要比激动效果来得更好，时间越长你就会发现越得心应手，这就是瑜伽只要你用心的去钻研就可以一步一步的走进它，并且瞬间爱上他！
