白癜风有哪些什么症状 https://m.39.net/pf/a_7282164.html产后坐月子是中国特色的传统，通常以一个月为期，实际上，产褥期的标准为42天。产妇用独特的生活方式适应难忘的“新手妈妈”阶段，最重要是让身体得到恢复。今天我们一同了解一下，产后如何吃更健康。产后的四个阶段：排恶露——产母乳——补元气——塑身型这四个阶段的顺序不能乱，每个阶段的膳食都有一定的调整，但最终离不开优质蛋白和高维生素A。传统月子会在产妇饮食中大量增加鸡蛋和各种汤的比例，这是需要避免的误区。也不需要吃大量红糖，无需忌水果，按照四个阶段的特征逐一进补，健康度过产褥期。第一阶段：排恶露产后第一时间排净恶露，消除孕期残留的水肿情况，加速伤口愈合，是当务之急。建议食用清淡的荤菜，比如炒菜中的瘦肉，瘦牛肉，清淡的鸡肉，鱼等等，每餐有意增加粗粮，每日添加坚果类，一日4-6餐，少吃多餐调整身体状况。因为产后多会出现胃口差，心情变化，建议吃一些酸味水果有助开胃。切记不要大鱼大肉或者滋补浓汤，会有乳汁淤堵的风险。可以在饮食中增加生化汤或者四物汤，多喝温水是有助于下奶的神器。第二阶段：产母乳嘴馋的妈妈可以开吃了，这个阶段以修复身体机能，提高乳汁分泌为主，促进妈妈们的体能恢复，这时候伤口基本愈合，心情也从激素影响的抑郁情绪中逐步缓解，胃口自然有提升。素汤下奶，月子不用油腻腻，哺乳期不再肉嘟嘟可以多吃些富含维生素和铁质的食物，如猪肝，瘦肉。每日吃苹果香蕉可以减轻便秘症状。日常还应注意杂粮的摄入。第三阶段：补元气母乳下来后，有些妈妈会出现溢奶现象：宝宝吃左边母乳的时候，右边母乳会流出来，除了准备防溢乳垫，还需要注意补气补血才能预防。这时候如果奶水不够，可以适当吃一些催奶的食物或汤料。追奶的好时机离不开母亲的气血足。哺乳期的钙质补充同样重要，因为宝宝成长需要的钙质主要来自母亲，如果哺乳期钙质跟不上，妈妈可能会出现腰疼的现象。第四阶段：塑身型到了修身的时期，之前水肿也消了，奶也追了，就不要再无节制的饮食了。要开始准备结束产褥期的生活，进入正式的母亲时代。这段时间开始增强免疫力，恢复肌肉弹性，修身健体，配合运动喽！如果觉得有用记得转发哦！
