导语：很多人认为“瘦”这个词只是在天平上看起来很低的数字。但随着时代的进步，许多人开始对瘦的含义有了更深的理解。他们明白，“瘦”不仅仅是体重下降的问题，而是身体总脂肪的比例，这就是为什么两个相似体重的人似乎有着截然不同的体型，所以我们必须把重点放在体重控制上。
01好身材是紧凑、曲线优美的，你需要注意一些误区
1、体重轻了我身材就好了
当你看着一个又胖又瘦的人，你能更清楚地看到他的体重或体积？很明显，容积是你判断一个人是瘦还是胖的标准。同样体重的胖子的肌肉要比常人大4-5倍，一个人每次都会暴饮暴食，你能证明什么呢？有些人甚至每周疯狂节食减掉两磅体重，但是视觉变化并没有太大变化。
节食甚至会鼓励你暴饮暴食，并陷入一个致命的狂食周期。我希望人们不要这样折磨你的身体。这种不健康的饮食实际上会扰乱你的身体机能，使你皮肤、睡眠和免疫系统更加糟糕。它值得那些毫无意义的数字吗？即使你减掉10斤和20斤，那也只是大胖子和小胖子的区别。所以健康才是王道。
2、只做跑步等低强度有氧
减肥做有氧运动耶！但最好是高效率地有氧运动。太多的女孩去健身房，直奔跑步机一个小时或更多。这种低强度有氧耐力实际上在燃烧脂肪方面效率较低，而一个建立在低密度有氧运动基础上的身体过于单薄，在美观方面难以令人满意。
3、疯狂练腹有了马甲线就是好身材
好的身材不仅仅是一条背心线，好吗？当许多人想锻炼时，他们首先要的通常是一条背心线。网上有很多腰围也是点击率很高的视频。但是，我们的臀部和腿部是曲线的一部分，除了腰围，你看不到背心的线条。
背部、臀部、腿部和胸部是我们身体上的大肌肉群，这里就是我们视野的焦点，腹部、头部、肩部这些都是小肌肉组织，当然，小肌群锻炼也是锦上添花。但！女孩们必须注意肌肉的形状。当你的背部做完，臀部翘起时，你会发现腰很细，腰围也在那里，腿看起来更长。
4、害怕“男性化”
不要担心你的肌肉会超过你理想的审美高度，除非你特别训练肌肉，否则肌肉无法从稀薄的空气中生长；你必须有足够的碳水化合物和蛋白质来支持它们。这就是为什么男人除了举重外，还要吃鸡胸肉、牛排、鱼，并且一天要吃五到八顿饭。如果你不那样吃，你永远也不会有大块的肌肉。
5、担心运动时表情太难看
正如你所知道的，如果你想锻炼你的肌肉，会有一些不适，一些疼痛，你会为此付出代价，就像你贵妇的形象一样。从几个动作开始，也许你还能保持你优雅的表情。当你精疲力竭的时候，即使体重正常，你也会感到疼痛。最后，你会以一种尴尬，丑陋的表情结束最后一个。事实上，真正懂得锻炼的人不会认为你有一张丑陋的脸，嘲笑你狰狞的面孔的人会羡慕你的好身材。
6、腹肌崇拜
许多女孩把练习“腰围”作为她们健身目标的重要组成部分，有些女孩甚至想通过塑身图像来锻炼她们的六块腹肌。事实上，每个人都有六块腹肌——只要你的脂肪含量足够低，它们就会出现。
02瑜伽是想要柔软坚实的身体线条的人的理想选择，有哪些动作可以改善身材呢
1、平移支撑
眼睛斜对着地面，双臂下垂，肩宽分开，手掌张开以支撑身体重量，腰背挺直，肚子收腹，臀线和背线，腿向后伸展，脚趾指向前方。保持背部挺直，双臂和双脚依次向左，稳定后再向右，然后返回平撑。动态练习题五。
2、臀桥
面向地面，弯曲眼睛，向前伸展手臂，用肘部和前臂支撑身体，把腿向后拉在一起，脚尖向下。保持背部挺直，将臀部抬高到最高点，然后慢慢恢复到初始姿势。重复5次。练习呼吸，感觉疲劳，休息5秒。
3、钟摆练习
平躺在垫子上，双臂张开，身体两侧，双腿抬高，脚趾缩回，保持胃部紧绷。以身体为中心，腿像钟摆一样向左右移动，练习30秒，训练时注意均匀呼吸，共练习5组。
4、俯身登山
手肩与掌心相衬，支撑身体，挺直腰背，收紧腹肌，使臀部、腰部、后侧线条、腿能稍微弯曲，脚尖能伸向膝盖外侧。然后弯曲和折叠一条腿，使大腿的表面靠近腹部。两次都练习20次。
5、站姿哑铃交替前平举
只要看一下动作的名称你就知道该怎么做了，你要注意双腿微微弯曲，停顿一下，然后让他的胃绷紧，肩膀不紧张，哑铃从胸部到头部，再下来，重复这个动作。
结论：我们都知道东西方的身高差异很大，在东方的审美观上，女性的柔嫩肌肤比较适合东方口味，而美国和欧洲等国家则基本上倾向于肌肉发达的苗条身材。这两个身体之间的差异，一方面是由于基因的不同，另一方面在于你的锻炼方式。
