常见白癜风的治疗方法 https://m.39.net/pf/a_4361603.html很多人都想在上班之外，能够做点自己想做的东西，一是为了提高自己，二是为了能够多一条路，毕竟现在公司是靠不住的。
可是无论想做什么，即使能够按时到家，8小时之外时间和精力被掏空是个问题。
下了班，就算想欣赏个稍微长点的片子都感觉疲劳，只能刷一下短视频或者打几把游戏来以毒攻毒。
有4个方法可以让你尽量保存上班的体力和精力，以达到在8小时之外还能上进的目的。
1、伸展运动还以好精神
「要提振精神，包含活动背部、伸展臀部等，可改善开工后精神涣散状况。」除了起床时可藉由打坐静心外，藉由「屈体抱膝」、「臀部伸展」两组运动调整精神。
屈体抱膝：坐于地板上，双手抱膝；身体像摇摇椅般向前向后滚背，进行8~12下，重复2～3回，可暖身且放松背脊。
臀部伸展：坐于地板上，一脚小腿向前横放，另一脚向后伸直拉长且将脚背放松；身体挺立、眼睛直视前方，动作停留15~20秒，再换脚进行，重复2~3回，伸展臀部与大腿前侧。
2、健康饮食，饮食习惯要合理
每天的饮食既是身体必须，也是在为我们的精力提供能量。
要想长期的保持精力，就需要养成合理的饮食习惯。请注意是合理而不是苛刻的饮食习惯，也就是你的饮食习惯应该是你容易坚持下去了，是容易持续的。
对于职场人士来说，在外用餐的次数很多，想要完全健康饮食好像很难。
这里分享两个容易做到的小技巧。
上班族一定要吃早餐。
睡了一夜，身体已经很缺乏能量，如果不吃早餐，很难在上午有好的工作效率。
所以职场人士早上的时间再紧张，也一定要吃早餐。
上班族要减少垃圾食品的摄入量。
垃圾食品是指只提供高热量，但营养不足的食品，通常都是高糖、高盐、高油的食品。
作为职场人士，经常在外用餐，不可能完全避免这些食品，但我们可以减少其摄入量。
因此，有效管理精力的第三个小技巧是健康饮食，职场人士可以通过吃早餐和减少垃圾食品摄入量的方式来建立合理的饮食习惯。
3、湿毛巾敷脑后
当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸湿后（冬季用热水）拧干，放于小脑上（枕骨左右两侧），两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水数次，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果
4、使用拉背条滚轮式按摩器
对于职场人士来说，每天都有大部分的时间是坐在办公桌前。长时间一个姿势的久坐经常让我们感觉腰酸背痛，长时间的久坐就会造成腰肌劳损，引发脊椎疾病。
如果需要长期使用电脑，要至少隔1个小时左右起来活动3-5分钟，有没有适合办公室休息期间使用的美好小物件呢？
这个还真有！小编力荐的这款拉背条滚轮式按摩器，在工作的间隙用它来放松再适合不过了。双排凸点滚轮的滚轮，每次使用拉伸的时候，紧张的肌肉得到瞬间的放松。
而且这个拉背条滚轮式按摩器使用的PP材质，方便携带，使用更放心。拉背有两种背绳，直的和串珠形，轻松做到塑身，让您充满对生活的激情。
它还非常耐磨抗拉，使用安全的PP材质，六轮按摩，使用几分钟就能感觉到整个人放松下来。
最重要的是它整体拉直有94cm。可用于按摩，塑形，线体，适用于各个身体部位，像背部，腰部，腿部，手部，都可以用它来舒展紧张肌肉，减轻人体紧张感。
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空心设计：贴合手指的人性化设计，在使用过程中防止脱手。
齿轮设计：齿轮有八个触点，增大与人体表面的接触面积，减轻人体紧张感。
两种条状：圆珠，直条，不同的形状，轻松打造迷人身材。
尾部圆孔设计：闲置挂于墙壁上，不影响美观感。
除了上班休息期间可以使用，下班回到家，把它作为休息放松的一个工具，真的是太适合不过了。
不要任凭自己的颈椎腰椎，在工作期间不舒服下去。选择它，随时随地，给你的肌肉完全地放松一下吧~
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