北京治疗白癜风便宜的医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bb/我每天拼命运动，每次汗水都浸湿了衣服，一个月下来体重反而增加了，是怎么回事呀？”相信不少伙伴都有这样的疑惑。每天跟着各种运动大神流汗流泪，却眼睁睁看着视频对面的马甲线日渐明显，自己的游泳圈却依然顽固地不愿离去。最后只是得出了一个结论：我的体质不适合减肥。于是又心安理得窝进沙发吃上了薯片。
最近一位健身教练朋友分享给了我《运动饮食1：9》这本书书，他说反反复复减了三年的体重终于靠这本书成功看到曙光了，而之前的他就是不折不扣开头问题中的主人公。
他和我交流这本书里的观点：运动这种方式其实本身就不太适合减肥。
也就是说，问题出在方法上，并不是你的身体不适合。
他说，就像你可能觉得最近的热播剧《安家》不好看，不会说是自己的审美出了问题，而是这个题材或者剧情不合自己的口味而已。
你只看到了消耗多少，却没有看到摄入多少
根据经验，开头的问题接着问下去，我的这位朋友大概率会答到：“我运动完就感觉好饿，于是就去加了一餐”或是“我觉得吃点高热量的食物才有劲，所以家里就又买了油炸食品”。
而问题，往往就出在这些接下来的回答上面：你确实努力消耗了，但是你「吃」了多少。
对于我们的身体来说，最基本最科学的减重就是「热量差」。
也就是当我们的消耗热量「大于」摄入热量的时候，身体就会利用这部分热量差来减掉多余的脂肪。
那么咱们下面具体来展开讲讲「摄入」和「消耗」两个部分：
·对于身体「摄入热量」的部分，只有饮食一个途径。所以「饮食对于摄入热量的部分就是%。」
·而对于我们身体「消耗热量」的部分，有三个途径：一个是身体的「基础代谢」，也就是我们完全不做任何运动时身体呼吸、器官运行所消耗的热量。第二个是食物的「热效应」，可以理解为我们身体消化食物时消耗的热量。虽然前者因为肌肉量、性别、年龄这些因素，后者因为食物种类，会有不一样，但是客观上来讲差别极小，而且我们「很难控制」。那么第三个就是「身体活动消耗」，也就是我们一般人干预最多的，就是「运动」的部分，举铁、跑步、还有日常的做家务啥的都算。而对于非劳动力职业的一般人来说，唯一可干预比较多的这部分最多也只占到总消耗热量的「30%」左右。举个例子，其实我们「跑步半小时」其实也只是「消耗一小碗米饭」的热量。所以我们也可以得出结论，「运动对于消耗来说，只是30%。」
这样看来我们应该选择控制占比%的「饮食」还是占比30%左右的「运动」效率高，结果显而易见。
所以减肥其实就是「七分吃三分练」这个朴素的道理。
我们提倡运动，是因为可以改善我们的健康状态、提高生活质量和预防疾病。
运动对一个人的压力水平、精力、力量感、睡眠都有很好的帮助，可以让我们更能感受自己的身体，其实这样也可以间接达到减肥的效果，只是相对来讲效率低很多。
「不要对运动抱有的期待过高，运动的直接目的并不是减肥。」——《运动饮食1:9》
《运动饮食1:9》
这本书的作者是森拓郎，日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”（体能训练与有氧运动），专门从事减肥与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。他的指导得到广泛的好评，受到电视、杂志等众多媒体的
