为什么同样的体重，你永远看起来比别人胖？
因为你的腰腹赘赘！肉肉不够紧致！
今天为大家推荐3个塑身的瑜伽体式，每天坚持练习，能让你迅速从长假状态切换回来，这些体式非常练腹部，小心瘦到妈妈叫你多吃饭哦！
01半船式
1.山式坐姿进入；
2.弯曲膝盖，双脚踩地，两手托住大腿后侧；
3.吸气，身体稍微向后，双脚略微抬高地面，尾骨支撑，保持平衡；
4.呼气，伸直双腿，平行于地面；
5.肩膀放松，双手与膝盖平行；
6.保持核心力量，提起胸部向上打开；
7.保持5-8次均匀的呼吸；
8.呼气，放下双腿，回到山式坐姿。
/作用/
1.强健腹部、大腿和背部肌肉；
2.给骨盆输送健康的血液，按摩腹部器官。缓解腹部胀气，增强肾脏，减少腰部脂肪；
3.增加身体的平衡性和专注力。
/注意事项/
1.膝盖，臀部，肩膀或者腹腔有炎症，请勿练习；
2.背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛；
3.经期、孕期的女性请勿练习。
02敬礼式扭转
1.由宽距深蹲式进入；
2.吸气，左臂抬起，伸到背后，肩膀向左侧伸展；
3.右臂环绕住右腿；
4.右手在背后抓住左手手腕，目光看向左上方；
5.保持5-8个呼吸；
6.退出体式时，吸气松开双手，呼气，身体还原换边。
/作用/
1.充分拉伸髋部和腹股沟肌肉。
2.增强脚踝、核心肌群、肩膀和背部的力量。
3.缓解僵硬的背部。
/注意事项/
肩膀、背部、髋部或膝盖有病症及不适的人群，请勿练习。
03平板式
1.从猫式进入；
2.脚趾回勾,腿往后蹬,让脚跟与头顶心找到向两侧延伸的力的同时保持身体成一条直线；
3.确保双肩在手腕正上方；
4.将大腿前侧上提,尾骨向下卷动，眼睛向下看；
5.保持5-8次呼吸，或者更长；
6.保持30秒到一分钟；
7.退出体式,膝盖落地,回到四肢着地的猫式或者婴儿式休息。
/作用/
1.强化手腕,双臂,腹部，尤其是强化腹横肌力量；
2.塑造全身肌肉线条；
3.也是为手臂支撑体式的准备动作。
/注意事项/
如有手腕或肩膀发炎、女性经期,请勿练习。
这套3个瘦腹体式你学会了吗？
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