“力生于足，行于腿，主宰为腰，表现于手”这句话体现出我们腰部力量的重要性，对于所有人来说，拥有一个非常健康强壮的腰部来说，都是十分重要，我们腰部主宰这我们力量，也是我们全身上下的核心。
1.负重哑铃体侧屈
这个动作可以让我们侧腰腹部的肌肉得到锻炼，更助于我们保持腰椎的稳定。首先身体保持直立，一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收缩，稍停，然后再快速回到起始位置。
2.飞燕点水式
俯卧位，双上肢靠身体旁伸直，头肩并带动双上肢向上方托起和双下肢直腿向后上抬高，进两个动作合并同时进行，成飞燕状，反复多次，一天早中晚进行。
3.腰腹肌的锻炼
针对老年人群，老年人或者体质虚弱的人群，不建议进行强度比较大的运动，建议俯卧到床头或者桌子上面，两条腿并拢抬起，但是不宜抬成超过水平位的位置，可以接近水平位，大概下肢和水平位相距15°角左右就可以。
4.拉背条滚轮式按摩器
长期维持一个姿势所带来的压力常常会使我们的整个腰部沉重疼痛，这个时候对酸痛部位进行按摩，能有效放松腰部周围僵硬的肌肉，缓解疲劳。小编力荐的这款拉背条滚轮式按摩器，在工作的间隙用它来放松再适合不过了。双排凸点滚轮的滚轮，每次使用拉伸的时候，紧张的肌肉得到瞬间的放松。
而且这个拉背条滚轮式按摩器使用的PP材质，方便携带，使用更放心。拉背有两种背绳，直的和串珠形，轻松做到塑身，让您充满对生活的激情。
它还非常耐磨抗拉，使用安全的PP材质，六轮按摩，使用几分钟就能感觉到整个人放松下来。
最重要的是它整体拉直有94cm。可用于按摩，塑形，线体，适用于各个身体部位，像背部，腰部，腿部，手部，都可以用它来舒展紧张肌肉，减轻人体紧张感。
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空心设计：贴合手指的人性化设计，在使用过程中防止脱手。
齿轮设计：齿轮有八个触点，增大与人体表面的接触面积，减轻人体紧张感。
两种条状：圆珠，直条，不同的形状，轻松打造迷人身材。
尾部圆孔设计：闲置挂于墙壁上，不影响美观感。
除了上班休息期间可以使用，下班回到家，把它作为休息放松的一个工具，真的是太适合不过了。
不要任凭自己的颈椎腰椎，在工作期间不舒服下去。选择它，随时随地，给你的肌肉完全地放松一下吧~
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