角色档案
姓名：内森克里斯多夫查尔斯萨默斯
绰号：电索
身高：6英尺8英寸
体重：磅
“电索“训练计划
乔什·布洛林仅仅花了11周时间就完成了他的强壮形体塑造训练。一开始他只有磅，但是他又要出演一个自己看起来就不是很适合的角色，要斯汀拉瓦托说，“约什看起来有点矮胖，肩部肌肉也不足。我们就看看能够把他的肩部和手臂变得多大吧。”
布洛林每天训练三个小时，每天早上进行有氧训练，然后会进行健美体操和灵活性的训练。然后他吃过东西后在晚上会进行塑身训练（就是你将在这几页看到的）。这样的疯狂分解训练方式能够保证他的灵活性，因为灵活性也非常重要，同时也能增强他的体格。其中一个关键的训练要素就是，大量的侧举训练。
拉瓦托说，“他在做侧举训练时，我通常会握住他的手肘部位，以增加肌肉紧张度，同时也能避免斜方肌的介入。在完成一组训练后他都累趴了，训练就是这么残酷。
训练末期，布洛林减去了30磅体重（虽然他看起来更强壮了），训练完成后体重为磅。拉瓦托说，“我最希望看到的是，他是通过自然的方式完成了减重，他训练非常认真，所以其他任何人都可以做到”。
上斜哑铃卧推
背躺在斜魏上，双手各握一个重哑铃，将哑铃推举至胸口以上，下落时将哑铃置于胸口处，然后再次推举。
坐姿腿屈伸
这类四头肌训练重量不宜太重，着重注意屈伸和放下时动作要慢，在动作顶端停留一秒，训练目的是刺激肌肉，而不是进行大力量训练。
