北京中科医院曝光 https://m-mip.39.net/nk/mip_5154126.html微讲座第2场特约嘉宾介绍
本期，讲座将由晓健康主人，晓荣来向大家讲述他自己的减肥故事，同时我们也医院内分泌科吴宁副主任作为今天讲座的嘉宾。吴主任在内分泌领域有很深的造诣，而肥胖本身的一个重要威胁就是对内分泌系统的扰乱，相信吴主任的到场能使我们从医学层面对肥胖的危害和控制，有更加深刻的认识。
一、讲座实录4
第四部分：减肥经验干货
现在看起来，我之前减肥的失败，都是必然的，原因是我没有认识到，肥胖其实是一种生活上的坏习惯，而不是其他任何东西。改变肥胖状态，需要生活习惯的全方位转变，一项两项努力是不够的，必须是多方面的综合努力。而且要把自己的减肥历程导入一个“积小胜为大胜”的循环中。总结而言，减肥需要有三大支柱：
一是睡眠。
必须睡足了，早睡早起，很多帮助减肥的人体激素是在睡眠过程中产生的，必须睡足，才能减肥。
二是运动。
要打开热量的出口，提高基础代谢率，有氧运动要一次半小时以上（最好45分钟以上），一周4次以上，才谈得上足够的热量消耗。
三是饮食。
不用逼自己，啥都不敢吃，那样减肥坚持不下来，容易暴瘦暴肥。重点控制好晚饭，晚上就是吃菜喝粥，不吃主食和肉。
还有一些具体的经验给大家：
1慢慢改变习惯！
会受诱惑、好逸恶劳都是人的本性，减肥不能建立在把这些本性赶尽杀绝的基础上。给自己时间和机会，从最小的事情开始改变习惯，不断积累，忘掉对于结果的
