日本“跑步者”网站曾指出，爱跑步的人，通常身姿挺拔，身上没有多余的脂肪，肌肉坚实，线条流畅。尤其是女性，只要开始跑，就一定会变漂亮。
这是因为，当身体脂肪减少，全身肌肉变得紧实，动作就会随之变得敏捷矫健，皮肤会变得细腻有光泽。
减肥也算是人们的一项终身事业，几乎每一个人都会想要减肥。而运动减肥无疑是效果最好的方法之一，在众多的运动中，很多人就会选择跑步减肥的方法。
那你知道跑步减肥有什么需要注意的吗?
NO1.不要太剧烈地运动
许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。
聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑。
NO2.快慢变速跑
规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。
这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还有助于加快新陈代谢，可以让你在相同的锻炼时间里达到更好的效果。
NO3.不要只看跑了多长的距离
跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步。
相反，能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间，或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。
NO4.不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。
此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。
NO5.跑完注意按摩
我们在每次进行完跑步之后，要进行按摩的工作，这样不仅能够让你跑累的双腿放松，还能打造纤纤玉腿呢。
NO6.注意跑步的时间
刚开始的一个月，每次至少跑20~30分钟，给身体一个适应的机会，之后每次跑步时间都应该在40分钟以上。
研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的才是你的脂肪。
所以想要跑步减肥的人，每次无论运动量大小，都应该保证在40分钟左右，但也不要时间太过长，觉得很累了就必须结束休息。
跑步应该是长期坚持的事，每周至少要跑3~5次。在空气质量无法保证的情况下，可以考虑在健身房完成跑步的训练。
NO7.跑步的速度
跑步减肥选择慢跑或者中速跑就可以了，不用太快，重要的是持续和坚持，初跑者要注意循序渐进。
“微笑节奏”就是最适合跑步减肥的一种节奏了，就是在遇见认识的人还能保持微笑地跟别人交谈几句，这个节奏比较适中。
NO8.不同时段跑步
至于全天什么时段跑步最好，并没有明确的标准，还是因人而异，根据自己的生活节奏来安排。早中晚的运动各有优劣，不同时段也有不同的注意事项：
晨跑：晨跑可以使一整天精神饱满，减脂效果也非常好，因为晨跑时基本是空腹的状态，身体没有足够的能量糖分来消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更容易达到排油减脂的效果。
值得注意的是，晨跑前不要吃早餐，如果觉得饿，可以吃一点点好消化的东西或者巧克力，总之不要吃饱。晨跑的缺点是容易加大心脑血管的负担，跑步时要随时留意自己的身体状况，不舒服一定要及时停下来。再有就是早晨出门前可以先
