一提到健身，我们可能会想到减肥、塑身，当然也有些人觉得健身是一件很酷的事情。
事实上，我们在健身的时候要注意：身体在进行运动之后，是会产生热量的。所以如果你只是为了减肥而去健身房运动的话，那么建议你可以采用低热量消耗的运动方式，比如慢跑、散步、骑自行车等等。
同时也要注意锻炼前做好热身准备，如果我们在锻炼中出现身体不适的情况，要立即停止锻炼，情况严重的还应该及时就医。
运动前热身。很多人都不会注意到这个问题，其实在运动之前做好热身准备是非常有必要的。这样可以有效地提高我们的肌肉和骨骼的延展性，防止因为剧烈运动而受伤，同时还能让我们有一个好的精神状态来面对接下来的运动。
运动后拉伸。许多人认为拉伸只是简单的对肌肉进行拉伸，但事实上，它不仅能增强肌肉弹性，而且还有助于提高关节的灵活性。你在做完一组高强度的运动后，如果不及时拉伸肌肉，它往往就会变得僵硬而没有弹性。
此外，运动结束后拉伸不仅能让你更快地进入运动状态，还能降低运动损伤的风险，比如关节扭伤、肌肉拉伤等。在进行完长时间健身运动后做一些简单的腿部拉伸动作也是很有必要的哦！
我们可以选择用脚趾夹住毛巾或鞋子来给腿部做做拉伸动作，这样可以缓解因长时间久坐而导致的血液循环不畅。
运动前后吃东西。其实运动后吃东西的习惯在中国人身上也是有的，尤其是在健身的时候，很多人喜欢刚练完就去大快朵颐。
但其实这个习惯是很不好的，虽然说运动后需要有能量来维持我们身体的正常运转，适当吃一点东西是没有问题的，但是如果刚健身完就吃了过量食物，会增加肠胃负担并很容易引起急性肠胃炎。
建议在运动完以后一个小时内不要吃东西。而且运动后吃东西也是有讲究的，运动前半小时和运动会后两小时内要避免吃含脂肪较高食物，比如肉类、奶油等，以防引起脂肪肝。
对于健身来说，一般人都认为锻炼时一定要有水补充能量，其实这个说法并不完全正确。
当人体处于运动状态时，身体会分泌一种物质（即汗水）来帮助身体进行散热。
如果在喝水或者吃水果的时候，将果汁、饮料等都加入其中，就会使这种物质的含量大大增加。当人体摄入大量的这些食物后，会消耗体内大量的蛋白质、脂肪等，从而使人发胖。
注意补充水分。运动后一定要及时补充水分，一般建议在运动中每10分钟喝水-毫升。同时也可以适量补充一些电解质水，例如香蕉、苹果、橙子等水果。
我们在运动时会大量出汗，可以带走身体的一部分盐分，所以需要注意及时补充水分，以免引起电解质紊乱，同时也要注意补盐。
此外，还有一种方法就是喝运动饮料，如电解质汽水等，而且不过要避免过量和水温过冷。
