减肥大概是每一个女生都经常提起的话题，其实有些人并不是很胖，只不过是肚子有赘肉显得人偏胖而已。我们可以看看自己或身边的人，手不是很粗、腿也不粗，但肚子一大就觉得穿衣服不好看。到底怎样才能快速又不伤身体的瘦下来呢？那些小蛮腰、漫画腿真的可以瘦出来吗？答案是肯定的！所以有一个好的减肥计划真的很重要！今天给你们分享亲测有用的减肥瘦身方法：
小蛮腰打造计划
一、养成好的瘦身习惯是第一步：
1、起床先空腹喝一杯温开水，可以帮助缓解便秘，然后做一个拉伸运动，坚定全身肌肉，保持一天高代谢。
2、吃早餐建议鸡蛋+牛奶+主食，摄入~卡路里即可。早餐一定要吃饱吃好，不然会影响代谢。代谢高了，你中午晚上摄入的热量也会比较容易被消耗。
3、核桃、巴旦木都可以。坚果是优质脂肪，还富含丰富的膳食纤维，可以帮助缓解便秘!不知道怎么控制量的可以直接吃每日坚果。
4、饭后纠正体态，饭后是纠正体态的好时间!先靠墙站20分钟，然后做一套改善圆肩、拜拜肉的运动。
5、减脂期推荐先40分钟有氧，再做20分钟无氧；塑形期推荐先30分钟无氧；再做20分钟有氧。
6、泡脚半小时，促进全身血液循环，提高代谢。这个时候也是淋巴在排*的最佳时间，易水肿的体质要抓住这段时间，可以边泡脚边做瘦脸运动。肌肉腿也可以边泡脚边捏小腿。
7、全身拉伸时间，躺在床上做一套全身拉伸运动，有利于保证高质量的睡眠。然后腿贴墙15分钟，有利于消除腿部水肿，改善腿形。
8、十一点前睡觉，保证至少7小时高质量睡眠！熬夜会影响瘦素分泌，降低代谢。很多人都不知道什么是瘦素，瘦素是人体的一种蛋白质，可以促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。
瘦腹计划走起
二、有效的运动是第二步：
我推荐有用的三组瘦腹运动，平板支撑、反向卷腹、仰卧卷腹，已经给大家做好了图片展示分解动作，看指导即可学会。另外比较重要的就是运动前后都要做拉伸运动啊，否则前功尽弃！
动作一动作指导动作二动作指导动作三动作指导
我建议在做拉伸的时候会使用纤体霜，更加有效地分解脂肪，不过也要好好的挑选哦。我推荐给朋友用自然蔻纤体霜。纯植物提取，成分也很温和，紧致肌肤，水乳质地性价比很高！
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最主要的是纤体霜如果用手去按摩吸收，我相信你坚持不了几天就偷懒了。所以我选择像自然蔻这种软管带滚珠按摩的。在瘦身的部位滚动就可以，不需要用手去揉搓捏按。
也因为瓶口自带滚珠，可以起来按摩的作用，所以即使你没有做运动，单单使用它也可以通过滚珠带动成分的渗透起到一定的作用。看电视时在腿部滾一滾，躺着时在腹部滾一滾，在办公室滾滾手臂。这样也能随时随地瘦身，好像你就找不到借口偷懒了。
想要瘦身减脂瘦肚子的小姐姐赶紧点赞收藏练起来吧。
