管住嘴，迈开腿；三分练，七分吃。相信大家的减肥大业，正在稳步进行中。但随着秋高气爽，「贴秋膘」模式开启在即，不少朋友可能正在计划着终止本年度的运动大计。
所以，为了让更多朋友享受坚持运动的快乐，我们准备放大招了！
在8月28日到8月30日限时开启「丁香妈妈挑战赛」活动，超多好课都参加「打卡返全额」！
其中就有+朋友订阅的《全身紧致塑形课》，不举铁也能塑形瘦身，轻松打造紧致好身材！
特此强调，打卡不用发朋友圈，返现可直接提现，相当于大家免费拿到了一个永久有效的训练课程！
当然，更重要的是，有了打卡的动力，你就能不知不觉坚持下来，轻轻松松瘦，皆大欢喜！
那课程难吗？没有运动基础能练吗？训练难度大吗？会不会枯燥到让人坚持了2天就没欲望练下去了吧？
接下来就为大家好好介绍下，保证让你心甘情愿入坑！
普拉提+芭蕾
塑形也能很快乐
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提到塑形，相信很多朋友第一反应就是俯卧撑，举铁这些传统的塑形方式。
但传统塑形训练往往比较枯燥，很多时候就是机械地完成一个又一个动作，在健身房拿着哑铃，仿佛一个毫无感情的托举机器。
再加上大多数女生的上肢力量都比较薄弱，俯卧撑、举铁等训练对她们并不友好。最后的结果可想而知，开始就意味着结束。
图片来源：艰难的实拍
国外很早就流行的塑形训练——Barre（芭杆）训练把运动变得像舞蹈一样，动作优雅无比，能精准训练到深层小肌群，塑形效果极佳。
只不过在训练过程中要以芭杆为辅具，在强度和空间上都有很高的要求，不完全适合我们。
图片来源：站酷海洛
为了让更多人能体验到这种不一样的塑形训练，全国十佳健身操培训导师、CBBA中国健美协会专家讲师卢昆，重新打造了更适合中国人体质的In-Barre塑形训练。
不需要芭杆，对空间没有要求，也不需舞蹈基础，而是通过结合芭蕾基本元素的精准动作达到塑形效果。
为什么融合了芭蕾元素的动作，有很好的塑形效果呢？
这是因为很多芭蕾动作能让我们很快感受到接下来要练哪块肌肉，发力感觉是怎样的，实现精准塑形。
比如站好芭蕾的一脚位「两脚外开，脚跟相接成横线」，能立马感受到臀部收紧的动作。光看文字感受不深，来，大家直接体验一下：
这一次我们对In-Barre训练再次加以编排和升级，做出了线上课程《全身紧致塑形课》。
谁说塑形就是单调的举铁呢？普拉提和芭蕾结合能充分延展身体线条，真正达到优化肌肉线条的效果，让身体匀称纤长，修炼优雅气质。
知道有很多朋友看到「芭蕾」两个字心里就发怵：没有舞蹈基础能不能练？动作不协调能不能练？
所以在课程上线前，我们办公室的小姐姐专门体验了下，就算没有运动和舞蹈基础，连贯练习这些动作也没有什么难度。
图片来源：自己拍的
现在课程限时参加「丁香妈妈挑战赛」活动，在60天内累计打卡40天就能全额返现！
秋高气爽，当身边朋友都忙着「贴秋膘」，你在悄悄运动变瘦，是不是有点暗爽？
那么来，长按识别下图
