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上周，聊了产后如何恢复优美的胸形后，健康君收到一些妈妈在后台的留言，说在产后瘦身过程中有时会出现身体浮肿、腰酸背疼、腿抽筋等症状...
为了产后妈妈们的健康塑形，操碎心的健康君就此特意咨询了北京营养师协会理事顾中一，专家说，上述症状可能是缺钙的表现....（文后有彩蛋！）
通常来说，产后哺乳妈妈对钙的需求比普通人群要大一些，每天的摄入量应该保持在毫克左右，而普通人群的摄入量通常在毫克左右。顾中一健康君根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（年版），18-49岁的哺乳期女性膳食营养素参考摄入量中，钙的参考摄入量为毫克/天，可耐受最高摄入量为毫克/天，为什么哺乳妈妈需要补充这么多的钙质？妈妈们每天哺乳会流失很多钙质，因为乳汁中所含有的钙质是从母体中分离出去的。顾中一健康君那如何保证这么多钙的摄入呢？如果要从日常饮食中最大限度地摄入钙，除了可以适量摄入一些乳制品外，日常饮食中，也可以多摄入绿叶菜或深色蔬菜、十字花科蔬菜，如白菜、甘蓝、西兰花等。另外，多摄入豆制品、坚果类也可以适量提高人体从饮食中摄入的钙。但光靠吃菜，可能每天要吃好几斤蔬菜，操作起来并不现实。通过牛奶摄入是一种比较简便易行的方法。顾中一健康君那每天需要喝多少牛奶呢？如果不喝牛奶，普通人群每天通过饮食摄入的钙为毫克左右，因此，每天摄入-毫升左右的牛奶可以保证钙的摄入。顾中一健康君-毫升牛奶大约相当于通常容量包装的3袋（盒）牛奶，好像有点多....所以除了牛奶，钙片也是一种选择。顾中一
妈妈小吴在产后一直坚持母乳喂养，所以产后开始瘦身时就格外注重补钙，“我每天早上喝一杯瘦身奶昔+钙片，可以补充mg的钙，这样能减轻平时饮食中摄取钙的压力，”小吴说。
小吴每天早上吃钙片和瘦身奶昔，可以补充mg的钙（摄影：吴江）
国家二级公共营养师张佳，在女儿出生后一直坚持纯母乳喂养，在女儿1岁11个月时，她给才女儿断奶。“母乳喂养的妈妈全天需要大概1毫克，其中大约有毫克来自食物，此外，每天饮用毫升牛奶，可以从中获取差不多毫克钙，剩余毫克则来自钙片，”张佳说。
看完这些，你是不是从专家的建议和哺乳妈妈的经验中深深地感受到，产后妈妈要保证充足的钙质，光靠平常的饮食是不够的？
所以，这期，贴心的健康君要送钙片啦！
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