当你在不知不觉中发胖，最明显的就是腹部上的赘肉，就跟个游泳圈一样套住你。肚腩赘肉，让你穿衣难看的同时，对身体的伤害还很大。
当我们下定决心减肥的时候，会发现腹部上的赘肉是最难减掉的。四肢瘦下来了，可是腹部上的赘肉依旧还在，这让减肥的人烦恼不已！
为什么腹部上的赘肉那么难减掉？
首先，腹部上的赘肉容易堆积，是因为腹部这个部位最接近五脏六腑，当你发胖，内脏脂肪容易超标，导致肚腩肥胖。
此外，肠胃吸收、消化食物后，多余的脂肪也会堆积在肚腩。而腹部的运动量是最少的，所以非常容易堆积脂肪，这也是腹部赘肉很难减掉的原因。
有人觉得腹部平时运动不到的话，平时多做腹部训练不就可以减掉肚腩了吗？
这种想法是错误的。腹肌训练是锻炼肌肉的，而不是消耗脂肪的。你把腹肌训练当做是减脂运动，这样的方法你坚持再久也难以减掉肚子。
腹部训练是无氧训练，并不能给燃脂带来多大的效果。减肚子应该是减脂，你需要进行全身性地减脂训练才有效果，然后结合腹肌训练提高腹部的肌肉线条，从而减掉腹部上的赘肉！
如何减掉腰腹的赘肉，这就是个问题！
减肚子最简单的方法，就是从饮食和运动这两个方面入手，同时也要避免日常一些坏习惯，会导致腹部的赘肉越来越多！
1、饮食结构上需要做出改变
腹部的赘肉多，主要就是内脏脂肪过高导致。我们日常生活中摄入的热量过多，导致转化为脂肪堆积起来。那你就只能从源头抓起：控制和减少热量的摄入！
以清淡饮食为主，多吃蔬菜少吃肥肉，以高蛋白的食物为主。日常所有的食物均以水煮/清蒸为主。
控制每天总热量，日常的饮食摄入的热量减少20%，也就是保证你每天能够-的热量即可！
2、生活中的坏习惯通通改掉
90%的人平时都会习惯久坐、饭后喝汤、饭后吃水果、饭后坐着/躺着，这些都是导致游泳圈加速出现。笔者之前也有这些习惯，你只有改掉，才能减少腹部脂肪堆积的几率。
建议：久坐1小时起来运动10分钟，饭后不要喝汤/吃水果，在饭前吃，饭后出去散步30-60分钟，或者靠墙站立30分钟，可以有效地减少腹部脂肪堆积。
3、运动上，要有选择
日常多进行有氧运动，比如跑步、打球游泳这些全身性的减脂运动，每天保证40分钟的锻炼，一周不少于4次。
但是，长期坚持有氧运动后，腹部的脂肪也会随之减掉，但同时也会导致部分肌肉的流失，从而导致腹部的皮肤出现松弛化，并且有“壬辰纹”的出现。
所以，在进行减脂运动前，你可以先针对腹部做一些无氧训练，比如卷腹、仰卧腿举，塑造肌肉，从而减少腹部肌肉的流失。
如果你没有太多的时间训练，那不妨选择HIIT间歇训练，是有氧运动跟无氧运动的组合。
HIIT运动可以有效地降低体脂肪，还能达到塑形减脂的作用。HIIT耗时短，特别适合一些上班族没有时间运动的人，每次只需20分钟，运动后身体可以持续燃脂24小时，其高效燃脂的效果深受减肥人士的喜爱。
不过也要注意，其运动的强度以及难度很大，不适合体重大、体能素质差的人或者是心脏病的人哦！
下面分享8个高效燃脂的训练动作，你可以尝试5-6个动作的替换，每个动作做20秒，间歇30秒，重复3-4组（5-6个动作）即可，每周3-4天的训练。
1、跳绳
2、开合跳
3、高抬腿
4、深蹲跳
5、原地小跑
6、箭步蹲
7、登山跑
8、波比跳
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