中科白癜风抗复发治疗 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin愉快的春节就这样过去了,很快又迎来快节奏的上班加班。在春节里,相信大家都逃不过“每逢佳节胖三斤”的魔爪吧。今天,小编来介绍几个瑜伽体式,让你不用出门也能将自己这段时间吃的肥肉统统减掉,还你美丽好身材。
1. 侧角伸展
首先,瑜伽者以山式站立在瑜伽垫上,双手置于身体两侧,挺直腰板,双脚微微分开,接着,瑜伽者伸开双手双脚,使身体呈“大”字张开,此时瑜伽者的双手伸直并与地面平行,完成以上动作以后,瑜伽者将自己的身体向左边扭,并且将自己的左腿弯曲,让身体呈弓步站立,最后,瑜伽者将自己的身体靠向左腿,侧角伸展就完成了。这个体式可以很好的改变瑜伽者腰部的形态,能伸展瑜伽者腰部的肌肉,去除多余的赘肉,使瑜伽者的腰部更加灵活。
2. 蝎子
蝎子式正如其名,完成后就像一个正在捕食的蝎子一般,这个体式属于头肘倒立中的一种,经常联系这个体式,能增强瑜伽者手臂的肌肉力量,并且能消耗瑜伽者大量的能量,使瑜伽者背部的肌肉得到很好的拉伸。要做到这个体式,首先,需要瑜伽者以婴儿式跪坐在瑜伽垫上,接着,瑜伽者将自己的双腿抬起,形成下犬式,此时瑜伽者的双臂贴地,头朝向地面,最后,瑜伽者使用腰腹部肌肉发力,将自己的双腿向上抬,直至双脚脚尖指向头部。这个体式对于初学者来说比较难做到,可以试着依靠墙壁完成。
3. 舞蹈式
首先,瑜伽者以山式站立在瑜伽垫上,双腿并拢,双手自然置于身体两侧,接着,瑜伽者将身体的重心转移到左脚上,并且将自己的右脚慢慢抬起,用同侧手握住脚踝,再伸出自己的左手以保持平衡,最后,将自己的右脚尽量往上抬,抬至极限,锻炼效果更佳。这个体式可以很好的帮助瑜伽者塑造一个完美的腿型,还能使瑜伽者腿部的韧带得到很好的拉伸,让自己的身体更加灵活放松。
4. 战士一
首先,瑜伽者以山式站立在瑜伽垫上,双手自然置于瑜伽垫上,双脚微微分开,接着,瑜伽者跳步分开自己的双脚,使自己的双脚分开约有自己的两倍肩宽,并将自己的双臂张开,手掌朝下,手臂与地面平行,完成以上动作之后,瑜伽者将自己的身体向左转,让双手抬过自己的头部且双手合十,最后,瑜伽者弯曲左脚,使身体呈弓步压腿的形态,战士一就完成了。这个体式可以帮助瑜伽者拉伸腿部的韧带,使身体得到放松。
好啦,以上就是小编我今天介绍的几种体式,这几个体式可以帮助你很好的锻炼自己的腿部和腰部,能让你在不知不觉中就将自己的“胖三斤”减掉。看到这里,你还不心动吗,赶紧拿出瑜伽垫开始练习吧