冬季，会让人随着天气越来越怠惰，不妨在闲暇时光，多做一做扭转的拉伸动作，既可以增强身体的柔韧度，提升肌肉的力量，提高燃脂的效率，还能让身体更有活力，使心境更加平和。
扭转三角形动作高效击退赘肉
这套动作可以调整内脏的状态，让内脏的机能更加活跃。消除身体疲劳。比起单纯的拉伸腰部的动作，它能将大量的含氧的血液输送到腰部，让血液流动更加顺畅。加速身体机能代谢的同时，让脂肪快速燃烧。
准备动作
坐在地板上，立起脚板，两手抓住双腿的脚板，然后身体前屈，让上半身尽量贴着腿部，保持这个动作一段时间。在此期间，注意，要慢慢地进行呼吸。这个动作能快速燃烧脂肪、促进消化、排*。还能缓解头痛、自律性神经失调、腰腿疲劳、作古神经疼痛、失眠、缓解压力、以及消除轻度抑郁症等问题。同时还能提高肝脏、肾脏、卵巢、子宫的机能活动。
呼吸的方法
如果随便地做动作，出现呼吸比较困难，而且肌肉疼痛的情况是很正常的。在呼吸的时候，盆骨放轻松，然后身体往前弯曲，在呼气的时候，有意识地拉伸背部。
开始练习
（一）需要准备的道具：毛毯、被褥、杂志或是比较厚的笔记本
让坐骨坐在叠成一小块的毛毯上面。大腿根到肩膀的部位形成一条直线，利用腹部和腰部的肌肉，拉伸背部。让脚后跟往前移动，而且要贴着地面，拉伸脚板。两脚脚尖尖立起来，向着天花板。下颚稍微往上抬，脖子往后收紧，让眼睛可以看到鼻头。然后，一边吸气，一边拉伸背骨。然后在呼气的同时，用两手的手指往脚前方行走，接着往前倾倒上半身。这时候，好像从大腿根开始，把身体分成两半，把腹部往前方压。
（二）需要准备的道具：准备一条皮带，或是横面比较宽的橡皮筋。
皮带或是橡皮筋贴着大脚趾趾根，肉最多的地方。然后用手分别抓住两边的端头。伸直手肘，拉伸背部。使用腹部和腰部的肌肉，让大腿腿跟到肩膀成一条直线，然后拉伸背骨。在这期间，同样是下颚稍微抬起，收紧脖子，保持这样的动作，一边吸气，上半身向前、同时稍微往上拉伸。在呼气的同时，一边拉皮带，接着手肘弯曲，上半身往前倾倒。保持这个动作1分钟左右。
（三）需要准备的道具：垒高几本杂志，或是使用瑜伽方块
1.两脚前后打开一米左右，前脚面向正面，后脚尽量伸往内侧。把瑜伽块放在前脚的外侧。大腿根用力往后压，让盆骨向着正面。这时候，把腹部拉靠向腰部，然后再把右手放在瑜伽道具上，左手放在腰上，反复进行10次呼吸，然后慢慢地拉伸大腿到臀部的部位。
2.把左手放在腰上，左边肩膀转到后方，转动肚脐、胸部左侧。然后左手往上伸直，下颚稍微往上抬，保持住这样的动作，重复呼吸5次。这个动作对于拉伸下半身有很好的效果。下半身一定要够稳，肌肉才能发挥其最大的作用，才能使下半身更加紧实，更加有线条美。
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