塑身塑形还停留在单纯的减肥层面吗？随着健身事业的大力发展，全世界各地都涌现出一批一批的健身达人，人们的审美也开始变化，比如女性的身材，从原来的消瘦型到现在健美体。
越来越多的女生走到健身会所开始举重，他们对身材的要求也更高，除了苗条还得有线条感。甚至有的女生开始喜欢上了举重训练，让自己身材更健美的同时，让自己变得更强壮。就像来自加拿大的苏亚，从刚开始单纯的减脂塑身到后来开始健美，cm的身高，体重重达斤，身材凹凸有致，非常健美。
很多女性在减肥的时候，都不喜欢举重，因为会让自己变成健美选手一样的“健硕”的身材。事实上，举重训练只会让自己的身材更好，不会变的“健硕”外，只会让你更健康。而那些健美选手的身材都是比你努力工作更加努力几倍的训练后得到的结果，所以完全不用担心自己会因为举重而变成健美选手一样。
举重好处多多，能塑形，保持身材不反弹，年轻态，消除亚健康，耐力，柔韧性，力量，爆发力等等各方面都会得到很大的提升。苏亚一样，经过长期的健身训练后，容貌，气质都比同龄人要好很多，而且力量都提升很多，扛起比自己重的男生，连做几个深蹲不在话下。
举重训练对女性来说，不仅是减肥塑身，强壮身体那么简单，还是一个心理建设的过程，那些完成塑造曲线形体的人，内心都比原来强大坚定，阳光，自信。所以，女生们，一起举铁吧！以下4个动作，每个动作15次，做3~5组。
仰卧L字哑铃曲臂
动作要领：1.躺在凳子中间，然后双腿与上半身垂直，双手撑住哑铃一边的铁块，将其置于胸部上方，手臂为我弯曲。这是动作的起始位置。
2.保持手臂弯曲，以肩部为轴，将哑铃慢慢的下降到头后，同时吸气。直至胸部有被拉伸的感觉。
3.然后慢慢将哑铃回到起始位置，同时呼气，并在顶端稍适停留。
主要肌肉群:胸肌
其他肌肉:肱三头肌、 肩部、 背阔肌
哑铃平板俯撑划船转曲臂
动作要领：
1.在身前平行放置一对较轻的哑铃，背部挺直，弯腰下蹲，抓住放在地上的哑铃。这是动作的起始位置。2.双腿先后向后支撑地面，使身体成为俯卧撑的姿势，将体重分配在手和脚趾上。3.双臂各自单独做一次划船动作，肘部尽量抬高，然后以肘部为中心向后甚至手臂，和地面保持平行。4.手臂回落后，换另一只手臂重复以上动作。主要肌肉群:中背部
其他肌肉:肱二头肌、 肱三头肌
RUNNINGMAN
动作要领：
1.双脚与臀部同宽站立，两手各持一个8到12磅重的哑铃，手掌朝里，附身，膝盖稍微弯曲；2.弯曲肘部，手臂弯曲90度，手掌相对，哑铃拉至腰部；3.模拟跑步姿势中的摆臂动作主要肌肉群目标：三头肌，二头肌和腹肌
二头肌弯曲
动作要领：
1.双脚与臀部同宽站立，每只手握8-12磅重的哑铃，两臂相对，手掌向内(a)；2.弯曲肘部，将重物抬高至胸腔，手掌向内(b)。然后将手臂放回起始位置。主要肌肉群：肱二头肌
二头肌卷曲+卷腹
动作要领：
1.坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚离开地面；双手各拿一个8-12磅哑铃举在身体两侧掌心向上(a)；2.膝盖提向胸部，身体呈V型上臂始终贴身，小臂平放(b)。3.然后双腿伸展，手臂回到上举状态。主要肌群：肱二头肌,腹肌
