减肥操跑步跳绳自己减肥之路上使用 [复制链接]

自从生完第一个孩子后，减肥与健身一直就成为了我日常生活的一个必修课程，而我用的方法主要为减肥操、跑步与跳绳，这三种方法的使用效果我简单说一下：

1、减肥操

年，老大被婆婆带回老家后，没有了可操心的事，仿佛又回到了单身生活，胡吃海塞一个月后，体重一下子飙到了，看着镜子里满身赘肉的自己，既懊悔又害怕，于是立志开始减肥。当时好朋友给我推荐了郑多燕减肥操，看了视频后觉得动作简单易学，便开始跟着跳，这一跳就是半年。郑多燕减肥操当时我选择的是小红帽、小灰帽、垫上操、哑铃操四个换着跳，每套操大约30分钟左右，动作看似简单，但跟着跳起来不到10分钟就大汗淋漓，浑身酸爽。初学时很难完整坚持下来，总是跳一会儿要休息一下，坚持后慢慢会好。坚持半年后的效果就是，体重减到，腰围从86cm缩到68cm，腹部有了明显的肌肉线条，包括臂部扁塌的情况也有所改善。整体感觉就是既减脂又塑身。当然，饭量也是严格控制的，早饭和中饭正常吃，但不会吃太饱，晚饭吃的很少或不吃。

2、跑步

年，生完老二后体重又增长到多，于是在断奶后便又开始了减肥之路。跟据以前的经验又重拾郑多燕减肥操加少晚饭，但发现这次却没有效果，料想可能跟年龄和当时身体状况有关系。而恰好当时搬家住到了黄河边，于是便改为跑步。每天晚上沿着马拉松公园的跑道跑上一圈，大约2.5公里，中间不停歇，跑完后做下拉伸，同时也是少晚饭。大约跑了两个月，体重降到，脸明显变小。整体感受是，跑步确实瘦得快，而且瘦全身，虽塑形效果不如郑多燕减肥操，但心肺功能得到提高，身体感觉很轻盈，不容易感冒。

3、跳绳

跑步效果虽好，但易受天气、场地和时间的限制。如果没有一个好的空气环境，反而对身体不利。加上老大上小学后，晚上作业多，需要陪伴辅导，能出去跑步的时间便少了。了解到跳绳减肥效果也不错，便又改为跳绳。每天跳个，在家里地垫上用无绳跳绳跳，中间不停歇，时间大约20分钟，随便可以挤出来。之所以选这个数字，是因为它对应的公里数和时间刚好跟平时跑步的公里数和时间是一样的。跳绳坚持两个月后，体重减少了3斤，腰围缩小4厘米，但这并不表明跳绳效果不好，因为跳前的体重基数已到了（减肥的人都知道中间是有一个平台期的），而且虽然体重减少不多，但肌肉更加紧实了，背变薄了。而这时自己跳绳的目的也不纯粹是为了减肥，更多的是为了健身和维持身材。

这三个方法相比，我更喜欢跑步，因为跑步的时候可以同时欣赏跑道两边的美景，而且跳步的时候，自己的脑子才是真正属于自己的，可以随便想自己想想的事，或者什么都不想好好放空一下，而不用担心会被打扰。