吸脂塑身

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健身可以帮助身体塑形吗完全可以,你尽管好 [复制链接]

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胖胖的女生想要减肥瘦身,微胖的女生想要修身美化线条,瘦弱的女生想要增长肌肉变得健康,不管你是哪一类,现在我将告诉你健身是可以帮助身体塑形的,它主要取决你选择什么样的健身方式以及能否坚持到底,例如你经常做深蹲动作,那么你的臀部将会越来越迷人。

1、简易坐姿

很多人都容易混淆健身与塑形的概念,首先来简单说一下健身,健身相较于塑形更加侧重于提升自身的肌肉的耐力,强身健体,增强身体素质。总体而言,健身更侧重于力量。

体式要点:坐式,双腿自然交叉,左腿放在右大腿顶处,注意伸直手肘和腰背挺直,手掌停留在膝盖上,并做莲花式,收腹保持匀称的呼吸。

2、牛面式

塑形可以让自身的线条变得更好看,换句话说,塑形可以让你击退小肚腩,跟你的水桶腰说再见。当然,塑形也需要长期的训练、合理的饮食。

体式要点:双膝重叠的坐姿,挺直身体,目光向前,保持1分钟,自然呼吸,双手在胸前合十再伸过头顶,注意保持匀畅的呼吸。

3、轮式

很多人今天练腰,明天练腿,结果练了很长时间,也没有什么效果。想要健身塑形,一定要根据自身情况,设定一个可以期待的目标。

体式要点:身体直立,双脚与肩部拉开适当的距离,举起双手,双双踮起脚尖,渐渐往身后后弯直到手掌贴合地面,十指指向脚跟,保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上,头部自然下垂,最后左手握住左脚踝位置。

4、鸽子式

注重力量训练,你知道跑步能健美小腿,游泳能让体形匀称,但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。

体式要点:劈叉动作进入,右腿在前保持不变,左脚屈起膝盖左脚小腿向后勾回,左小腿与地面垂直,腰部头部往后仰,额头与左脚脚底相交,右手向后抓住左脚背,左手伸直置于左膝盖一侧。

5、舞王式

很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感,还可能使你在运动中受伤。

体式要点:站立式进入,右脚向后弯曲抬高直到越过头顶,两手向后伸展并抓住右脚脚尖部位,头部与脊柱尽量往后拉,呈U型状。

6、神猴式

尽管出汗是健康的表现,但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

体式要点:这个动作有点类似劈叉,左腿在前置于楼梯上,右脚在后伸直贴稳地面,两腿打开成一直线,背部保持伸直。

7、手倒立

运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量,但千万不要把食物当成奖赏,要不然一切就付诸东流啦。

体式要点:下犬式,双脚与髋同宽,双手比肩膀略宽腹部内收上提,脚跟尽量踩地,手臂抓稳地面,然后双腿伸直并拢,脚尖用力顶起两腿腾空,左腿、臀部、背部成一直线,右腿屈膝,右小腿向下向后折回。

别忘了运动过后要及时补充水分和能量,可以选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食,它们能让你达到最佳运动状态,健身能塑形就像运动能减肥一样,关键在于用对方法和耐已持久,一定时日后肯定会看到改变,千万不要半途而废哦。

互动话题:你对自己身体哪个部位不满意?

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