湖南白癜风医院 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1714948075655183856&wfr=spider&for=pc导语：越来越多的年轻人焦虑，身材问题大部分人并不是因为肥胖，而是因为身材看起来没有型。为了改善这一现象很多人都尝试通过控制饮食加强体育锻炼来解决这一问题。值得注意的是，我们训练要讲究科学，需要提前制定好健身计划，然后找到适合自己的训练项目，坚持锻炼，这样才能有效果，下面给大家介绍几个常用的健身动作，感兴趣的朋友可以跟着着练习。
01什么是塑身训练
我们在进行塑身训练之前，首先要知道什么是塑身训练，它和减脂训练和增肌训练有什么区别。塑身训练是已经有一个较好的身材，身体脂肪量也属于正常值，肌肉也比较结实，但是整个人看起来比例不协调。相对于减脂训练和增肌训练，塑身训练更简单，只要训练者坚持锻炼，1到2个星期就能有明显的效果。而且训练强度不需要过大，做一些简单的拉伸踢腿训练就可以。
02塑身训练过程中可以适当的加入力量训练
为了能够提高我们塑身训练的效率，我们可以在训练过程中适当的加入力量训练，比如通过哑铃或者辅助器材进行锻炼。因为我们身体一天的新陈代谢量是一定的，超负荷的训练很容易造成肌肉拉伤，为了解决这一问题，我们可以通过加强训练强度，同样的训练时间，但是我们的效果却好很多。定期进行检测增加难度可以消耗我们身体更多的热量。
03针对性训练效果更好
我们在训练过程中要根据自己的身体情况针对性训练。对于背部线条不好的可以多做一些扩胸背部拉伸训练，对于大腿线条不好的，可以多做一些踢腿弹跳训练。而对于腰部肌肉力量较弱的朋友，可以多做一些俯卧撑训练。由于每个人的身体情况不同，可以找专业的健身人士或者医生，根据自己的身体情况进行锻炼。那对于身患疾病的朋友，一定要严格遵守医生的嘱咐，进行锻炼，避免训练过量造成其他损伤。
04这4个塑身训练动作多加练习
我们在进行塑身训练之前，可以花5到10分钟的时间进行热身训练，简单的拉伸扩胸弟的训练就可以。热身训练的目的主要是为了提高我们的身体温度，让我们更好的适应周围的训练环境，提高我们接下来的训练效率。
1、平躺起身训练
平躺起身训练很适合初学者练习，方法非常简单，我们需要平躺在瑜伽垫子上，双腿略微的分开，与肩同宽，膝盖呈60度弯曲。两只手自然的搭在大腿上，然后向上移动身体。尽可能高的抬起我们的上肢，当一到最顶端的时候停留1到2秒钟再缓慢的放下。
2、俯身抬起训练
浮生台警训练很适合初学者练习，我们需要趴在瑜伽垫子上双手抱头，然后依靠我们胸部和背部肌肉的力量，抬起我们的身子，当抬到最顶端的时候，在缓慢的放下。在运动过程中充分感受胸部和背部肌的拉扯。整个运动过程中，需要下肢始终保持不动。
3、弓步侧身哑铃训练
弓步侧身哑铃训练很适合初学者练习，只需要一个简单的哑铃，捷克，我们首先需要让双腿一前一后尽可能的分开，然后如图所示，让我们的背部和臀部和地面成60度倾斜。一只手搭在我们的大腿上，另一只手握紧哑铃，自然的放下，然后快速地抬起重复这个动作30次，一共做1到2组即可。
4、哑铃半蹲训练
哑铃搬砖训练动作要求非常的简单，但是要注意细节，我们需要双腿略微的分开，膝盖弯曲尽可能的翘起我们的臀部，然后收紧我们的腹部，调整好呼吸节奏，保持身体平衡不动，初始状态让我们我们的双手握紧哑铃，自然的放在大腿之间，依靠我们手臂肌肉的力量快速向上抬起我们的双手，然后放下重复这个动作30次左右即可。
结语：以上动作坚持练习能够很好的刺激我们身体记忆肉，帮助我们更好的塑形。不想去健身房花钱的朋友不妨多加练习，以上这四个动作只需要准备一个瑜伽垫和两个小哑铃，随时随地都能练习。建议大家提前制定好一个健身计划，然后严格执行，另外，要养成良好的饮食习惯和生活习惯，这能使我们的训练效果事半功倍。定期进行检测，根据自己的训练情况，适当的增加训练难度。
