导语：每个女孩都有多多少少的爱美常识，减肥技巧。大部分女生认为越瘦越好看，所以现在健身房、游泳场的女顾客也越来越多了。减肥是一项要求较高的运动，减肥不仅仅靠少吃多运动来实现的，而是高度自律，加上养成自身体质所接受的饮食训练习惯的前提下而实现的。
女生减肥主要靠改善饮食和多运动来实现，那么有没有更适合学生*和上班族女生的减肥训练呢？有的。以下训练可以减肥塑身，美容抗老，不需要刻意的地点和时间，更适合白领上班族和学生。
一、跳远
跳远是一项无氧运动，也是我们常见的运动项目之一，无论是国际比赛还是个人跳远训练，跳远都是一项有目的性、有竞争性的运动项目。对我们平时的减肥塑身，美容抗老来说，更是一项很好的训练项目，坚持跳远可以促进心脏健康、有助于改善身上胰岛素不足等情况。
适合在家睡前训练的跳远步骤：
1、先找到一个四周较为宽阔，无障碍物的地方选为跳远地点；较长的走廊是个不错的训练地点。
2、铺软垫（防止摔滑），站在上面，两脚以肩宽打开，全身肌肉稍微绷紧。
3、脚趾平行，膝关节略微弯曲，臀部自然摆动，然后进入跳远状态。
4、身体完全绷紧进入跳远状态后，目光往前看就跳即可。
每晚睡之前可以抽时间训练。刚开始训练是热身为主跳远，一组3-5次，休息30秒，每天训练3组最佳；等身体有了一定的体质后可以加量加重，这由本人的体质来决定。这样的练习主要是在锻炼大腿肌肉的同时，瘦身健体。
二、深蹲
深蹲是一项无氧运动，它可以有效锻炼臀部肌肉，有助于消除臀部积累的多余的油脂，有助于提高下半身的肌肉力量，防止腿部肌肉衰老，防止臀部下垂，臀部无力量等作用。深蹲也有助于增强内脏功能。
适合在家睡前训练的深蹲步骤：
1、双腿开立与肩同宽，手向前伸直保持平衡。
2、腹部收紧，臀部缓慢往下蹲。
3、让小腿与大腿成90度的直角，保持30秒-50秒，再站起来然后再蹲下。
三、平板支撑
平板支撑是一项无氧运动，做平板支撑时身体保持俯卧姿势即可，身体呈一线保持平衡，平板支撑可以有效消除腹部和肚子的多余脂肪，有助于改善身体体质和姿势，提高身体的平衡力，最后可以达成减肥塑身的目的。
适合在家睡前训练的平板支撑步骤：
1、趴在地面，把身体保持俯卧姿势即可
2、做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。
3、腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。动作保持60秒左右。
以上三个动作简单，好操作，对地点和时间的要求并不高。所以很适合想通过做运动来减肥塑身，美容抗老的女生。每晚睡前一个小时抽出10分钟做以上训练，结束训练后喝一杯牛奶再睡觉，可以促进睡眠。
结语：现代女生为了事业和生活把自己的时间安排得满满的，同时也不放弃自己的形象管理。女人瘦是很好看的，但在这个“瘦”上加上健康和气质的话，那就是接近完美了。健身训练可能完全改变不了我们的身材，但可以改变我们的气质和心态。