运动减肥是非常健康有效的减肥方式，一些有氧运动可以通过增加能量的消耗来减少体内脂肪的积蓄，从而达到减体脂的目的。运动的种类有很多，有哪些运动更适合减肥的人群呢？
游泳是一项不受年龄限制，老少皆宜的运动，这是一种在水的特殊环境下进行以有氧代谢为基础的运动。游泳有益于身体健康，可以改善心肺功能，能够有效增强身体素质，提高基本活动能力，并且不易造成运动损伤。从运动生理学的角度分析，在陆地上进行的运动都可能因重力作用而使身体承受较大的负担，容易使下肢骨骼、关节等支撑运动的器官发生运动损伤。而在游泳的过程中，由于水的浮力作用，人的大部分体重被水的浮力抵消，处于接近失重的状况，可以大大减轻运动时下肢的负担[1]。
研究发现，与骑行、慢跑、滑冰、自行车相比，当进行相同量的运动时，游泳所消耗的能量远远大于其他运动所消耗的能量。因为在游泳时水的热传导率和密度比空气大得多，人体会消耗和流失大量的热量，所以游泳消耗的热量会大大超过其他陆上有氧运动。最常见的游泳类型是自由泳和蛙泳，相同速度时，自由泳的能量消耗要大于蛙泳[1,2]。
在选择游泳锻炼的时候要遵循循序渐进的原则，刚开始游泳运动时强度不宜过大。每次游泳只要坚持不少于30分钟,就可以消耗大量的能量，减重不可操之过急，每周适宜减重0.5公斤。
骑自行车也是一种不错的减肥运动，骑行时可以锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿的股四头肌和臀部的臀大肌，脚踏板传递的力量也可以锻炼小腿的肱三头肌，另外我们的背部肌肉也可以得到锻炼。户外骑行时也可以呼吸新鲜的空气，有助于提高我们的心肺功能。除了在户外骑行，近几年兴起的室内“动感单车”也是一种不错的选择。动感单车的基本结构与普通自行车基本相似，而且可以根据骑行者自己的需求来调整车座、车把的高度等。动感单车运动可以促进肥胖者的新陈代谢，长时间进行动感单车运动可以提高肥胖者吸收和利用氧的能力，加速脂肪的分解[3]。
健美操也是很多女性喜爱的有氧运动之一，健美操运动可以锻炼到大量的肌肉群，10周的健美操锻炼有着非常明显的减肥效果，也可以帮助女性重塑身体形态[4]。相比于慢跑这类单调的运动，健美操更加有趣、更能给运动者带来愉悦的心情，从而达到更好的减肥效果。
参考文献：
[1]戎淼锋,赵验生.浅析游泳运动与减肥.湖北广播电视大学学报,,32:-
[2]李航,尹威.游泳—有氧运动减肥的最佳途径.黑龙江农垦师专学报,,:-
[3]宋华良.动感单车运动对肥胖者的减肥作用.剑南文学(下半月),,-
[4]贺卫.健美操和慢跑运动对年轻肥胖女性体重的影响.广州体育学院学报,2,-