如今，健身减肥越来越成为一个热门话题。很多上班族和老年人希望在空闲的时候进行一定量运动锻炼、从而缓解长时间工作带来的不适感和压力或者是追求更健康的生活；然而一些追求美的青年群体，则希望通过一定方式的健身锻炼来美体塑形。今天我们就来介绍一种不但可以减脂瘦身还可以达到强身健体的功效的健身活动------贴墙法。
顾名思义，这种方法就是要贴墙，主要是用背部贴墙站。其实贴墙和练习舞蹈基本功有点相同，属于形体锻炼。这个方法可以纠正平时不注意形成身体姿类似如含胸驼背、颈部和腰部问题，并且这个动作可以充分打开胸腔，有利于肺部进行清洁工作。这个锻炼方法对时间和场地的要求都不高，只要你有时间随时随地可以做，至于场地嘛只需一面光滑干净的的墙壁就可以了。
首先找一面平坦干净的墙，肠胃功能好的朋友可以饭后开始贴，肠胃不好的可以饭后休息会在开始。在贴墙的过程中的要领就是要把整个臀部、整个后背以及后脑勺、脚后跟、手臂等部位要和墙体贴合；同时要抬头挺胸和绷直身体。在此种状态之下，锻炼者的肌肉处于收紧状态，所以只要坚持每天锻炼30分钟以上，一个一个月下来腰腹部塑身效果就会呈现。
另外还有一种贴墙方法有利于健身减肥，那就是蹲墙法，简而言之就是面壁蹲墙。对于刚开始进行锻炼的人可以降低动作的准确度，刚开始的阶段里可以让双脚打开与肩同宽，脚尖在刚开始的时候可以隔墙远一点，但是熟练之后最好把脚尖抵住墙体并且把双脚收拢；同时在蹲墙的时候要记得保持鼻尖和墙体轻轻接触且头部保持直立，然后双手自然放在身体两侧，腿部开始下蹲，值得注意的是，腿部下蹲的时候为了不损伤膝盖，最好腿部弯曲不要超出膝盖。为了安全考虑，刚开始入门的练习者，可以根据自身体质安排时间的长短，熟悉后再增加时间。
表面上看似比较简单的这样的一个动作，其实在健身中还是一个有难度的动作。长期坚持贴墙站立和蹲墙可以达到塑身、减脂、美体的效果；同时该动作对人体的脊柱、颈椎、腰腹部等有较好的拉伸效果，可以纠正不良的身体姿势。任何方式的健身活动都需要长时间的坚持才能看到健身效果，希望今天的健身方法对你有用哦。