减肥的女生心里总有两个称，一个是体重秤，一个就是“好女不过百”！事实上瘦身的标准不应该只是以体重为例，还要看体脂率。很多模特体重都超过斤，但是看起来高挑苗条，就像这位健身教练，体重斤，自己说“因为肉多废布料”，可这身材，胖吗
这位女健身教练，因在社交网站上经常发自己的健身日常（其实更重要是身材），而吸引了大批粉丝。她资料显示，身高cm，体重却有斤。而事实上她的身体指数是标准的，她的BMI指数为20.5，世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的。
所以，不管男生女生在减肥的时候，不要一味的看体重秤和以“好女不过百”为标准，还需要看身体指数，体脂率，肌肉含量等一些身体指数。如果一味的追求低体重，很可能导致营养不良式的“病态瘦”，不仅不美观，而且危及健康。
BMI[BodyMassIndex]即身体质量指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。适用范围：18至65岁的人士。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。此外还需要看体脂率。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。男性体脂率标准范围：15%~18%、女性体脂标准范围：25%~28%。
还有重要的一点，就是肌肉含量。不仅是男生要锻炼肌肉，女生也需要锻炼肌肉。女生锻炼肌肉也有很多好处，参见最man的95健美运动员，居然是个女的！论女生练肌肉的6大好处。所以，在减肥的时候，不仅要看体重，还得注意BMI指数，体脂率，以及肌肉含量。
入秋后就开始“贴秋膘”了，眼看就要到隆冬了，秋膘也贴差不多了吧？是时候该减脂塑身了。冬天，因为身体需要更多的热量来维持身体体温和各大机能的正常运动，所以基础代谢水平会高一些，所以正是减脂的最佳时期。不愿意出去？没关系，有一套让你在家就训练的教程，开练吧！
今天为大家介绍一组徒手hiit训练，一共9个动作，在家里抽10-20分钟的时间，就能完成健身锻炼。
图中有标注动作次数，每个动作完成3组后，休息1分钟！
徒手训练动作一：波比跳
徒手训练动作二：登山者
徒手训练动作三：仰卧交替抬腿
徒手训练动作四：俯卧撑
徒手训练动作五：交替弓箭步
徒手训练动作六：冻型凹型摇摆
徒手训练动作七：深蹲
徒手训练动作八：
徒手训练动作九：开合跳