每个女性都想要完美的身材，纤细的身材，性感的曲线，一双大长腿，但同时也想拥有健康的身体。女性的健康是非常重要的，这方面的健康护理也是至关重要的。现在有不少的女性开始练习瑜伽，开始健身，这不仅能塑身还能强身健体，是一举两得的事情。
女性的容颜面貌，美不美丽，精致不精致，后天的作用很大，一个女人活得最好的样子就是每天做自己喜欢的事情，过成自己想过的生活。认真练习瑜伽，生活不会亏待你，生活也不会亏待你的健康。练习瑜伽，可以让你的身体处于健康的状态，还拥有令人羡慕的身材，可以活成自己想要的模式，瑜伽练习对女性的健康起着至关重要的作用。
当你工作或者学习一天疲劳之后，身体会感到不舒服，久坐不运动的就会感到头重脚轻、腰酸背痛，因此练习腰部肌肉对于身体的健康有很大的重要性。腰部练习动作，能使全身的部位得到舒缓，使人们的身材看起来更加的紧致结实。
腰部对人们的身体健康有着决定性的作用，腰部是人们的顶梁柱，有着承上启下的作用。腰部不仅会影响人们的日常活动，还会影响人们的身心健康，为此我们要加强对腰部的锻炼，减少腰部的脂肪，保持良好的坐姿，在平常要减少腰部的损伤。
接下来我们给大家分享一组腰部瑜伽体式，帮助大家锻炼腰部，增强我们腰部的和脊椎的练习，让腰部得到一个缓解。
01动作一、鸟王式
1.身体站直在垫子上，背部挺直，两脚并拢，左手放在下面，右手放在上面，两只手臂互相缠绕，掌心相对。
2.两条腿弯曲，左腿的小腿绕过右腿膝盖，左腿的脚趾要钩在右脚小腿，上半生保持原来的姿势不变。
3.吸气，膝盖弯曲，上半身身体往前面倾，腹部要贴着左腿的大腿部，呼气，保持这个姿势3秒。
4.在练习的时候，头部不能低下，眼睛要目视前方。之后换成一边的腿做这个动作。
每组动作10次，一共8组。
02动作二、八扭式
1.身体在垫子上呈下蹲的姿势，两边手撑在身体的前面撑着整个身体。
2.上半身下蹲着，两条腿夹住右手，右腿放在上面，左腿放在下面，左脚要钩住右脚。
3.双手要撑在垫子上，全身的重量都放在双手上面。腹部贴着左腿，背部绷紧，眼睛要看着脚的方向。
4.呼吸自然有节奏，保持这个姿势5秒，之后再换成另一边腿。
每组动作10次，一共10组动作。
03动作三、反板式
1.身体做立在垫子上，两腿并拢往前面伸直，上半身体往后倾，两手放在臀部的后边，手指要朝着臀部的方向。
2.双手撑在垫子上，吸气之后腹部使力抬起臀部以及两条腿，手脚掌心都要使力撑在垫子上。
3.呼气，背部放松，头部和颈部向后伸展，尽量抬高臀部与腹部平齐，保持这个姿势5秒。
4.呼气之后身体慢慢地往下回来到最初的姿势，重复上面的动作。
每组动作8次，共7组动作。
04动作四、弓式
1.身体俯卧在垫子上，胸部和腹部都贴着垫子，下巴贴着垫子，双手自然地放在身体的两边。
2.呼气，膝盖弯曲，小腿压着大腿，双手往身体的后面伸展，头往上抬起，背部有微微挤压的感觉。
3.呼气，两腿的膝盖要分开一些，大腿要抬离垫子，胸部也要离开垫子，双手使力把膝盖抬起，使身体呈弓形的形状，保持这个姿势5秒。
4.呼气之后双手慢慢放开双腿，双腿伸直后放回垫子上，恢复到原来的姿势。
做10组动作，每组动作8次。
女性健康是非常重要的一件事情，练习瑜伽一段时间之后，你就会发现，你的身材比以前更好了，身体的体型也紧致有型了。你还会发现自己的身体健康与之前相比，会有些变化，身体的免疫力增强，身体都变得顺服了不少。