在你的印象中，62岁的大爷会是怎样一种形象呢？老态龙钟，走路摇摆，老眼昏花吗？或许这是我们日常所见的一些普通人，但是如果你见到陕西汉中的丁峰，恐怕会令你大跌眼镜，因为丁峰完全看不出是个年过半百的老人，他不仅精神抖擞，容光焕发，而且身材健硕，是名身手矫健的瑜伽高手。
谈起丁峰的经历，不仅让人惊叹，8年前的丁峰还只是一个体重高达斤的胖子，偶然的机会，他陪同妻子到健身房去运动健身，一眼就看到了有人正在练习瑜伽，出于好奇，他也跟着练了起来。由于当时体重过胖，且没有健身的习惯，很多基础动作都做不下来，但是丁峰不认头，他觉得即便浑身酸痛，但是他能感受到身体逐渐变得轻松，而且睡眠得到了改善，所以他决定坚持练下去。
为了练习基本功，他甚至每晚都采取瑜伽姿势入睡，把家里也该造成一个标准的瑜伽健身房，其中付出的辛苦可想而知，但是皇天不负苦心人，经过8年的锤炼，如今的丁峰已经成为汉中瑜伽协会会长，且带领更多的人走上了瑜伽健身逆袭的道路。可能有人会问，瑜伽有哪些姿势适合初学者，可以起到更好的塑身作用呢？下面就给大家介绍几种，大家一起练起来吧。
1、战士瑜伽
战士瑜伽锻炼腹部器官，缓解小腿和大腿痉挛，增加背部和腿部的肌肉弹性，对于塑造线条、改善呼吸系统功能和塑身也有很好的效果。具体做法是山式站立，跳步分开双腿，双臂侧平举，与地面平行，手掌朝下。右脚向右转90度，弯曲右膝，膝盖和脚踝在一条直线上，完全拉伸左腿后部的肌肉，腿后部、脊背及臀部保持在一条直线上，扩展胸部，充分伸展双臂，保持这个体式20-30秒，然后换另一侧重复这个体式。
2、神猴式瑜伽
神猴式瑜伽一直是被很多人追捧的一个体式，不过很多人也会觉得这个体式有点难，甚至有很多人也会把这个体式和传统的一字马混为一谈。其实神猴式是有神话起源故事的，这个体式最重要的一点就是垮下去，和压下去，能够劈叉是重点，同时这个体式可以美化腿部线条，改善坐骨神经疼痛，对于塑造美好的腿型有很大的作用。做法也比较简单，初学的人可能不会一下子做到位，但是不要灰心，慢慢练习就好，只要可以将双腿和臀部压向地面，就成功了一大半呢。
3、束脚式瑜伽
束脚式瑜伽这个体式是非常适合女性练习的一个体式，它可以使骨盆和背部得到充分的血液供应，并且使肾脏和膀胱也得到保养。女性长期练习也有助于缓解静脉曲张，减少分娩的痛苦。具体做法是首先要屁股着地坐在地面上，双腿向前伸直，接着双腿屈膝，做八字打开状，两脚后跟、脚掌相贴，采取这样的坐姿，内心开始冥想，随着呼吸，身体开始慢慢向前俯下去，胸部尽量靠近脚掌边缘，脸部尽量靠近地面。
4、下犬式瑜伽
下犬式瑜伽可以伸展背部肌肉，延展整个脊柱，促进背部血液循环，美化背部曲线，对于保养脊柱特别有效果，如果是长期伏案的人士，每天练习，对于缓解脊柱的不适非常有效果。在进行练习之前，首先要调息，跪在垫子上，将手臂向远处伸展，手指张开，掌心向下压，把身体向上推，脚后跟向下踩，吸气时曲膝盖，放脚背，额头点地。再次吸气时弓背含胸，把身体卷起来，臀部坐到脚后跟上，放松整个身体。
瑜伽不仅是一种运动方式，更是一种生活态度，如果你也希望可以像丁峰那样迎来生活的逆袭，如果你也希望在退休之后拥有更高品质的生活，如果你也希望自己无论从身材到生活品质都有提升，那么不妨也来练习瑜伽吧，每天的坚持不懈会换来更加美好的生活。