减肥这件事，说容易挺容易~各自妖魔*怪的减肥法，没少折腾，但效果确总是不如人意！
咋吃都不胖的，自然有恃无恐，总也瘦不下来的，只好永远骚动。
所以，有捷径吗？下面这些减肥小技巧，相对容易，不妨挑几个先做起来。
01
营养又饱腹的“健康饮食“
1.
①瘦脸冠*——西芹；②瘦腰冠*——草莓；③瘦大腿冠*——白萝卜；④瘦背冠*——葡萄柚；⑤瘦小腿冠*——西瓜；⑥瘦小腹冠*——番茄。
2.
①海带芽：超低热量食物
②奇异果：改善便秘、富含维生素
③苹果：富含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢
④秋葵：高蛋白高营养、低脂肪低热量、无胆固醇食物
⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜
⑥黑木耳：可促进肠道蠕动
3.
清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方：
①红豆花生大枣；②绿豆薏米仁；③鲤鱼红豆；④*芪母鸡；⑤冬瓜雄鸡；⑥猪腰杜仲核桃仁；⑦鲤鱼冬瓜；⑧冬瓜红豆；⑨玉米须冬瓜皮红豆。
4.
①苹果：排出体内宿便积水
②木瓜：整理肠道助消化
③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁
④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热
⑤薏仁：降低血脂血糖
⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平
⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇
5.
①肠胃清道夫——木耳；②超低热量能手——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低卡高纤冠*——绿菜花；⑤代谢多余脂肪的行家——土豆；⑥零热量美食——海带；⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋；⑧吸脂专家——冻豆腐；⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—鱼。
6.
①吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠
②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症
③天天吃1个苹果还能防止中风
④苹果内含多种有效预防心脏病元素
⑤多吃苹果能预防骨质疏松
⑥苹果能中和人体酸性物质
7.
①白水：代替碳酸饮料，每天可以降低好几百卡路里的摄入
②蔬菜汁：含有和果汁一样的营养物质，却只有其一半的热量
③低脂牛奶：既达到补钙的效果又不摄入热量
④黑咖啡：不含热量，并富含抗氧化物
⑤绿茶：通过植物化学反应来刺激减肥
8.
材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。
制作方法：将橙子、红枣、山药粉、ml温水打汁即可饮用。
使用方法：1日1~2杯，1周不少于6杯。
功效：橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1~2斤。
9.
①手脚冰凉者，饮用芍药茶（芍药+枣+蜂蜜），促进血液循环，将淤血排出体外，促进瘦身
②身体浮肿者，饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶（薏米+绿豆+绿茶），每天喝3次
③代谢不畅者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），补气、利尿、瘦身
10.
①规律的进食；②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜；④学会“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；⑥不吃零食；⑦多走路；⑧保持良好姿势。
11.
每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝。一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS：此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效）
12.
①早餐最好吃暖的东西，流食比较好
②早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收
③不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病
④面包选全麦的，因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素
13.
来看看两公式：
①油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆、米饭）=增重
②油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥。这回你知道为什么人家越吃越瘦，而你越吃越胖了吧
14.
*瓜洗净去皮+水榨汁，滤掉渣滓+冰糖溶化+少许柠檬汁或绿茶粉调味的*瓜冰棒，喜欢果肉的话可以再加入一些*瓜薄片，最后放进模子放进冰箱冻起来就OK啦。
15.
一杯毫升的珍珠奶茶热量约大卡，50公斤的人要连续上楼梯60分钟，才能消耗此热量。奶茶喝多了容易发胖，脂肪更容易堆积在肚子上，形成中广体形（腰腹及下半身堆积脂肪的苹果型身材）。所以，想要减肥？第一件事就是戒奶茶！
02
投其说好、事半功倍
“运动篇
16.
①边捏腿肚上的肌肉边从中间向上下按摩，重复5次。
②拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
17.
瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内*素，使体重恢复正常的哦。
18.
①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬
②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹
③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松
④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完
⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气
⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式
19.
①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右
②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿
③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛
20.
①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexygirl
②嘻哈：适合想全身减肥的人
③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM
④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人
⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人
⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧
⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌
21.
①每天睡前蹬下，固定的节奏，速度适中
②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下
③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩
22.
两膝盖夹着纸片，踮起脚跟，慢慢半蹲到大腿水平位置再起来。15次为一组，脚跟不能着地，纸片不能掉。坚持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懒啦。
23.
①坐在地上并用双手的手肘撑地
②双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组
③每日重复以上动作8-10组，可有效运动上腹至下腹位置，帮助修减肚腩
24.
日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。
25.
每天睡前做一组，坚持1个月，可以瘦8斤，腰围减少2.5cm。
方法：①仰卧抬腿，30个一组
②做收屁屁的动作，两腿分开，两手平放在身体两侧，30个一组
③侧卧，一手支头，一手扶床，做侧抬腿，每条腿做20个
④用手轻拍酸酸的地方，放松肌肉
26.
站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。
27.
就靠这个简单的动作，1个月时间腰围能从76到66cm。
动作：平躺在床上，把双腿举起来跟身体成90度，腿要绷直，稍微停留1-3秒钟再放下腿。重复此动作3组，每组10-15次。
28.
瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻松痩手臂，瑜伽鹫变化式——跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
①左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握
②吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤1，换手再做一次，建议一天做3次。
29.
膝跪地，脚掌向后，上身挺直并俯下，双臂伸直支撑地面，慢慢吸气。脚趾与手掌作为全身的支撑点，利用腰腹施力，双膝慢慢离开地面，使小腿与地面平衡，注意臀部不要向上凸起。继续慢慢呼气，将双膝放下，再次落在地面上，重复5次
30.
①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压
②弯曲双膝、挤压，此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组
31.
①爬楼梯：紧实臀部
②推墙：双腿并拢，双手撑墙，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠
③立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，再站直
④前后步蹲举：两脚成前后步，下蹲，大小腿成90度
⑤金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展
32.
对于瘦身者来说，是一个清理腹部脂肪的好姿势。
①做犁式，双手撑住腰。②吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。③尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。④左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿
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