小慧语录清晨一套瑜伽动作，练出优雅气质，让你破茧成蝶
很多女性朋友通过定期的瑜伽练习,维持身材,沐浴身心.他们通过瑜伽来践行一代人对健康时尚美的追求.当然,瑜伽也已经成为家喻户晓的修身运动.它不仅减肥,美容,还可以排*,增强脊柱,拉伸肌肉,对健康与美丽都有神奇功效.可是,如果你不亲身体验,实在是无法体会到他人口中的奥妙.那么,我们就从简单的体式开始练习吧.
骆驼式:该体式可以丰胸,防止胸下垂,增强自信.详细动作:跪立地面,两膝分开,手臂垂放在身体两侧,背部挺直.手扶住胯,骨盆向前推,收紧腹部,紧致肌肉,身体上半身缓缓向下向后弯曲,两手慢慢放在脚踝处,调整呼吸,向上打开胸腔,坚持动作一小会儿,然后慢慢起身回到最初姿势.
莲花坐:该体式是瑜伽体式中比较放松的体式,可以激发内部潜能,很快将练习这者带入境界.详细动作:坐立地面,左脚轻轻拉起来放在右大腿上,靠近腹沟,然后轻轻把左脚拉起来放到左大腿处.初学者,可以先来练习半莲花坐姿,先来开胯,让身体变柔韧.
野兔式:该体式可以滋阴补肾,让你的肉发乌黑发亮,同时加强颈椎弹性.详细动作:跪坐,坐立双腿,两手放松放在身体两侧,深呼吸,双手搬住脚跟,挺直背部,昂首挺胸,眼睛看向上方,跟随颈椎,一节一节向下弯曲,额头贴地,拉伸颈椎,坚持动作10秒,保持放松状态.重复上述动作5组,可以增强脊椎弹性.
下犬式变体:详细动作:先来到下犬式,然后左腿向上抬,弯曲膝盖,右手抓住左脚背,然后左手撑地,左脚跟抬起来,弯曲右膝盖,放在右臂后侧,注意保持均匀自然呼吸.
当你坚持完成两周的瑜伽运动后,一定能够见到减肥塑身的效果.不过需要注意的是,在瑜伽练习的过程中,应该结合自身的实际情况,灵活处理每个动作的力度,准确理解动作要领和目的,这样能够大幅度提高练习的效率.
破茧成蝶改变自己,从现在开始!
感悟吸收瑜伽精华,从每天开始!
练习瑜伽体会内心感受,从这刻开始!