导语：瑜伽是时下最受年轻人欢迎的运动项目之一，因为训练强度不大，非常适合初学者练习，可以很好地放松我的心情，缓解压力，动作招式都比较简单，但是训练效果却很明显，因此成为了当下非常流行的运动方式。随着人们的生活条件越来越好，各种外卖软件层出不穷，很多年轻人都喜欢在家点外卖长期吃这些食物，导致你的肚子越来越大形成了难看的肚腩。想要趁着周末休息的时候，通过锻炼减掉肚子上多余的脂肪，不妨尝试一下这几个训练动作，或许能够帮你早日达成目标，感兴趣的朋友不妨一起来看一看。
一、训练过程中需要注意的3件事情
1、保持良好的心态
由于瑜伽训练是一种慢动作，运动训练强度不是很大，这对于很多希望急于求成的朋友，短时间之内无法起到有效的效果，从而出现焦虑烦躁的情绪，甚至半途而废。现在生活节奏越来越快，人们做事情总是毛毛躁躁，无法静下心来，而瑜伽训练恰好可以帮你训练，让你保持良好的心态。做任何事情都不可能一下子就成功，我们一定要培养自己的耐心和毅力，坚持不断地努力。
2、适当地增加难度
由于瑜伽动作相对来说都比较简单，我们训练一段时间之后，很容易出现急躁的心理训练效率也会越来越低，这个时候建议大家适当地延长训练时间，增加训练难度，最好选择在一个安全安静的环境下进行锻炼，或者找几个志同道合的朋友互相监督进行练习，这样才能提高我们的训练效率，让我们最终有一个好的训练效果。
3、坚持练习不要半途而废
一旦开始进行瑜伽训练，我们就要沉得下心，对于想要塑身提升气质的朋友千万不要错过瑜伽训练。坚持练习瑜伽一段时间之后，你会发现你的身体形态越来越好看，线条越来越明显，不仅肚子上的赘肉越来越少，整个人也会看起来更加有气质，更加自信，更加阳光。一旦决定做一件事情，就要坚持下去，千万不要半途而废，不然的话，你之前所付出的全部努力都付诸东流。
二、瑜伽训练对我们的好处
坚持练习瑜伽，除了能够帮我们甩掉腹部的赘肉，还能够帮助我们塑形，放松我们的身心，另外，长期练习瑜伽的人，睡眠质量也会很好。我们通过日常训练养成良好的生活习惯，慢慢地你会发现整个人越来越有精神。
瑜伽训练并不需要去健身房，但是我们刚开始训练的时候还是需要先做好热身训练，另外，找专业的健身日志，制定合理的健身计划，严格按照健身计划每日进行锻炼，这样才能最后有一个好效果。
三、以下训练动作坚持练习，你会发现身材有明显的改变
1、卷腹训练
卷腹训练能够帮助我们快速地放松腰腹部的肌肉，另外，在进行卷腹训练的时候，我们可以保持身体平衡，充分感受腹部核心肌肉力量群的拉伸。我们在运动过程中要放松身心，双腿略微分开，保持下半身不动，充分利用上肢力量，抬起身体，调整好呼吸，感受运动带来的刺激。
2、平板支撑训练
平板支撑训练能够帮助我们增强腹部核心肌肉力量，在运动的时候一定要保持身体平衡，不要左右摇晃，另外，要依靠手臂和脚尖的力量支撑起身体，腹部始终处于收紧的状态。对于新手来说，刚开始很难坚持较长时间。我们只是通过听音乐或者深呼吸来缓解压力。
3、划船式训练
在划船式训练过程中我们需要下半身30度弯曲脚尖保持不动。然后让我们的背部和臀部初始位置紧贴地面，依靠我们腰腹肌肉的力量向上抬起我们的上半身，尽可能的抬高双手自然的放在腰腹浅向前移动。当我们的身体抬到最高点的时候，停留1到2秒钟，再缓慢地放下。
结语：想要早日甩掉大肚腩，提升我们的气质，就要坚持锻炼瑜伽，不要半途而废，慢慢地你会在训练过程中发现身材越来越迷人，整个人气质更好，更加自信，对待生活和工作也会更加积极阳光。长期坚持锻炼瑜伽，还能够提高我们的免疫力，增强我们的抵抗力，降低生病的概率。平时可以跟着专业的健身教练找到适合自己的训练项目坚持锻炼，不要再犹豫着，赶快加入训练大队中，希望你早日能够拥有一个好身材。