怎样来锻炼腰肌呢？腰肌假如可以锻炼更为优异的话，实际上在许多层面都能做得更强的，自然最先要掌握真实可以协助你锻炼腰肌的方法才行。看看下面几个方法吧。
1.带瑜伽砖的桥式
在此姿势下，下脊柱的腰方肌活跃，可以通过伸展腰部肌肉将身体提起进入桥式。保持姿势时，腰方肌在此扩展中继续保持背部的抬升。添加瑜伽砖可以为此姿势加强核心。保持3-5次呼吸。让后重复轮休几轮。
2.走路
走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。
3.小桥式-拉伸放松
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腿部，双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面，吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上，将瑜伽砖放在臀部的下侧，保持1-2分钟，如果将瑜伽砖拿掉，这个动作也可以拉伸又可以加强髂腰肌。
4.拉背条滚轮式按摩器
腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。小编力荐的这款拉背条滚轮式按摩器，在工作的间隙用它来放松再适合不过了。双排凸点滚轮的滚轮，每次使用拉伸的时候，紧张的肌肉得到瞬间的放松。
而且这个拉背条滚轮式按摩器使用的PP材质，方便携带，使用更放心。拉背有两种背绳，直的和串珠形，轻松做到塑身，让您充满对生活的激情。
它还非常耐磨抗拉，使用安全的PP材质，六轮按摩，使用几分钟就能感觉到整个人放松下来。
最重要的是它整体拉直有94cm。可用于按摩，塑形，线体，适用于各个身体部位，像背部，腰部，腿部，手部，都可以用它来舒展紧张肌肉，减轻人体紧张感。
随时随地轻松解压，四大优势征服你！
空心设计：贴合手指的人性化设计，在使用过程中防止脱手。
齿轮设计：齿轮有八个触点，增大与人体表面的接触面积，减轻人体紧张感。
两种条状：圆珠，直条，不同的形状，轻松打造迷人身材。
尾部圆孔设计：闲置挂于墙壁上，不影响美观感。
除了上班休息期间可以使用，下班回到家，把它作为休息放松的一个工具，真的是太适合不过了。
不要任凭自己的颈椎腰椎，在工作期间不舒服下去。选择它，随时随地，给你的肌肉完全地放松一下吧~
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